Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Масло Оливковое [ВкусВилл] | 2 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Сельдерей | 10 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.6% | 8444 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8% | 4667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 22.9% | 1667 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225 мкг | 900 мкг | 25% | 95.4% | 400 г |
бета Каротин | 2.088 мг | 5 мг | 41.8% | 159.5% | 239 г |
Лютеин + Зеаксантин | 648.054 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 13% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 11.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 4.2% | 9346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 12.6% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 17.6% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 41.622 мкг | 400 мкг | 10.4% | 39.7% | 961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.63 мг | 90 мг | 42.9% | 163.7% | 233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 4.2% | 8982 г |
гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 129% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4426 мг | 20 мг | 2.2% | 8.4% | 4519 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.7 мг | 2500 мг | 8.6% | 32.8% | 1159 г |
Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.8% | 4263 г |
Кремний, Si | 18.481 мг | 30 мг | 61.6% | 235.1% | 162 г |
Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 11.1% | 3490 г |
Натрий, Na | 19.81 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.7% | 6562 г |
Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 3.8% | 9970 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 16.8% | 2254 г |
Хлор, Cl | 25.66 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.2% | 8963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 14.9% | 2542 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.3% | 7212 г |
Кобальт, Co | 2.263 мкг | 10 мкг | 22.6% | 86.3% | 442 г |
Литий, Li | 17.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 29.8% | 1288 г |
Медь, Cu | 83.27 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 31.7% | 1201 г |
Молибден, Mo | 2.995 мкг | 70 мкг | 4.3% | 16.4% | 2337 г |
Никель, Ni | 4.814 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 16035 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 36463 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 28.6% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.2343 мг | 12 мг | 2% | 7.6% | 5122 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витамин составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|