Рецепт печенье овсяное с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье овсяное с яблоком и бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 114 г |
| кефир 0% | 268 г |
| отруби овсяные 129 | 21 г |
| Яблоки (Жарка) | 123 г |
| Банан (Жарка) | 111 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 22 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное с яблоком и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.9% | 1288 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 18.3% | 417 г |
| Вода | 19.6 г | 2273 г | 0.9% | 0.7% | 11597 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 25.29 мг | 500 мг | 5.1% | 3.9% | 1977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.767 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3.7% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 6.024 мкг | 50 мкг | 12% | 9.1% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6932 мг | 20 мг | 8.5% | 6.5% | 1181 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.93 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.2% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4042 г |
| Магний, Mg | 38.72 мг | 400 мг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
| Натрий, Na | 124.43 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.3% | 1045 г |
| Сера, S | 35.42 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2823 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 9.1% | 841 г |
| Хлор, Cl | 29.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.17 мкг | 10 мкг | 21.7% | 16.5% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.8463 мг | 2 мг | 42.3% | 32.2% | 236 г |
| Медь, Cu | 123.7 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.4% | 808 г |
| Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.1% | 3727 г |
| Никель, Ni | 3.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.214 мкг | 55 мкг | 5.8% | 4.4% | 1711 г |
| Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24257 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.7982 мг | 12 мг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное с яблоком и бананом составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 19.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ
печенье овсяное с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 42,3 %, медью - 12,4 %
Чем полезен печенье овсяное с яблоком и бананом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сибирская клетчатка. Витаминная поляна
- мюсли
- Суп гречневый
- мюсли запеченые с орехом
- Пирожки с картошкой
- клетчатка льня
- Тефтели с красным соусом
- Каша пшенная
- Запеканка из творога
- гороховый суп
- хлебцы молодцы цельнозерновые
- суп с фрикадельками
- Пюре картофельное
- хлебцы гречишные
- Сыр "Маскарпоне" (плавыч)
- сердце тушеное
- Шашлык из свинины
- Салат из капусты, огурца и перца
- хлебцы бородинские Finn crisp
- лакомка чл
- Шашлык из свинины
- селедка в масле
- цикорий с шиповником
- Омуль в масле
- Тирамису. Вар. 3.
- Булочки посадские с подсолнечником (Глобус)
- цикорий с шиповником
- Торт Киевский
- маринованная моская капуста
- Рис бурый Мистраль
- творог 0
- йогурт 2.5
- хлеб ржаной пряный
- минестроне
- малина замороженая
- Куриные отбивные с ананасом и сыром
- клюква в сахаре
- Молоко "Экологическое" Млолочный стиль 3,4-6%
- Морская капуста
- каша овсяная
- каша гречневая 2
- коктейль малиновый
- Хлебцы молодцы Фитнес Линия
- яблоко
- йогурт с соком
- мюсли запеченые с орехом
- хлеб Кайзер
- Бифилайф со злаками
- творожно йогуртовое желе
- помело
- борщ с фасолью
- Овсяное печенье без муки с миндалем
- Молоко "Домик в деревне" 3,5%
- скумбрия атлантическая консервы
- палочки крабовые фишерель
- салат с авокадо
- Смесь сибирская
- Имбирный корж
- Паштет из молок
- Курица (сырая) расчет для супа
- рыба под маринадом
- крабовые палочки с морской капустой
- пироги с яблоками
- форель с/с собст.приг-ния
- Суп гороховый со свинными ребрышками и копченостями
- Суп Овощной
- курица Магазин копченая
- Бутерброд с семгой
- каша рисовая (08-02-2015)
- ВладХлеб "Пшеничный формовый"
- Макароны "Макфа"
- манты с рубленным мясом
- Пшено шлифованное
- Овощи для жарки
- рисовая каша
- Овощи жаренные
- Рис рубин
- салат из капусты со сметной
- Макароны с сыром
- смесь сухофруктов
- щи мясные
- форель запеченая с овощами
- Макароны BAISAD
- сосиска вологодская
- рулет
- Кофе утренний "Выходной"
- щи из свежей капусты
- йогурт Б.Ю. Александров
- Сырок на р/ж с како "Вологоша"
- Каша "Дружба"
- конфеты коровка
- Мороженое с творогом (Избенка)
- йогурт данон натуральный
- Хлеб с курагой, изюмом, корицей и семечками
- толокно овсяное
- запеканка с брокколи И ВЕТЧИНОЙ
- грудка с шампиньонами
- рассольник
- овсяные хлопья briiggen
- Сервелат "Ореховый" ООО Радуга варено-копченый
Метки: Как приготовить печенье овсяное с яблоком и бананом, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
