Рецепт Салат шпроты\яйцо\огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат шпроты\яйцо\огурец

Яйцо куриное вареное вкрутую	170 г
Шпроты в масле. Консервы	160 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат шпроты\яйцо\огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7%	623 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	13.5%	320 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.3%	3269 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3696 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.5 мкг	900 мкг	14.6%	6.3%	684 г
Ретинол	0.117 мг	~
альфа Каротин	23.024 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1%	4237 г
бета Криптоксантин	52.878 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.39 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	5.5%	786 г
Витамин В4, холин	106 мг	500 мг	21.2%	9.2%	472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.646 мг	5 мг	12.9%	5.6%	774 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	9.176 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4359 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	3.2%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10976 г
Витамин D, кальциферол	8.921 мкг	10 мкг	89.2%	38.6%	112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.789 мг	15 мг	25.3%	10.9%	396 г
Витамин Н, биотин	8.46 мкг	50 мкг	16.9%	7.3%	591 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	5.4%	795 г
Витамин РР, НЭ	3.0648 мг	20 мг	15.3%	6.6%	653 г
Ниацин	1.016 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.46 мг	2500 мг	8.1%	3.5%	1241 г
Кальций, Ca	140.89 мг	1000 мг	14.1%	6.1%	710 г
Магний, Mg	27.27 мг	400 мг	6.8%	2.9%	1467 г
Натрий, Na	307.44 мг	1300 мг	23.6%	10.2%	423 г
Сера, S	142.34 мг	1000 мг	14.2%	6.1%	703 г
Фосфор, P	219.3 мг	800 мг	27.4%	11.8%	365 г
Хлор, Cl	577.73 мг	2300 мг	25.1%	10.9%	398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.943 мг	18 мг	10.8%	4.7%	926 г
Йод, I	8.38 мкг	150 мкг	5.6%	2.4%	1790 г
Кобальт, Co	27.603 мкг	10 мкг	276%	119.3%	36 г
Марганец, Mn	0.0931 мг	2 мг	4.7%	2%	2148 г
Медь, Cu	117.69 мкг	1000 мкг	11.8%	5.1%	850 г
Молибден, Mo	7.196 мкг	70 мкг	10.3%	4.5%	973 г
Никель, Ni	5.463 мкг	~
Селен, Se	13.277 мкг	55 мкг	24.1%	10.4%	414 г
Фтор, F	23.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17361 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2976 г
Цинк, Zn	0.4805 мг	12 мг	4%	1.7%	2497 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	266.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.691 г	min 16.8 г	10.1%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат шпроты\яйцо\огурец составляет 231,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.3 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ШПРОТЫ\ЯЙЦО\ОГУРЕЦ

Салат шпроты\яйцо\огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином D - 89,2 %, витамином E - 25,3 %, витамином H - 16,9 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 276 %, медью - 11,8 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Салат шпроты\яйцо\огурец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат шпроты\яйцо\огурец, калорийность 231,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат шпроты\яйцо\огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе