Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 255 г |
Вода | 700 г |
Сахар песок | 33 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Клюква сушеная, подслащенная Alesto | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3% | 2452 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 8% | 913 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.481 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3816 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.723 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2902 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2034 мг | 20 мг | 6% | 4.4% | 1662 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.45 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.7% | 4205 г |
Кальций, Ca | 11.51 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8688 г |
Кремний, Si | 19.68 мг | 30 мг | 65.6% | 47.6% | 152 г |
Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1751 г |
Натрий, Na | 82.59 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.6% | 1574 г |
Сера, S | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4677 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
Хлор, Cl | 129.46 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.1% | 1777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 3.3% | 2156 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 16% | 455 г |
Литий, Li | 1.879 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2849 мг | 2 мг | 14.2% | 10.3% | 702 г |
Медь, Cu | 100.22 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.3% | 998 г |
Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.5% | 1129 г |
Никель, Ni | 2.297 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.718 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7660 г |
Стронций, Sr | 31.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5066 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.4489 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2673 г |
Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.861 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.28 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.149 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.915 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная на воде с клюквой составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|