Войти

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан (Мытьё, нарезка) 1 Штука
Клубника замороженная 5 berry
Яйцо куриное 2 С1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 1 Стакан 200 мл
Семена льна 1 tbsp, ground
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яблоко (Мытьё, нарезка) 1 Штука диаметр 6,5 см
Базилик, сушеный 1 tsp, leaves
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.9% 2000 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7.5% 1556 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 4.7% 2489 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.1% 1667 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.2% 2786 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 6.9% 1701 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 0.139 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14286 г
бета Криптоксантин 0.029 мкг ~
Ликопин 0.482 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.804 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 9.2% 1286 г
Витамин В4, холин 53.06 мг 500 мг 10.6% 12.5% 942 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 8.7% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6.5% 1835 г
Витамин В9, фолаты 7.018 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5700 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 6.4% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 6.77 мг 90 мг 7.5% 8.8% 1329 г
Витамин D, кальциферол 0.396 мкг 10 мкг 4% 4.7% 2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6122 г
гамма Токоферол 0.246 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 5.231 мкг 50 мкг 10.5% 12.4% 956 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.2019 мг 20 мг 6% 7.1% 1664 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.8 мг 2500 мг 8.4% 9.9% 1192 г
Кальций, Ca 63.71 мг 1000 мг 6.4% 7.5% 1570 г
Кремний, Si 10.165 мг 30 мг 33.9% 39.9% 295 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 6.2% 1900 г
Натрий, Na 51.47 мг 1300 мг 4% 4.7% 2526 г
Сера, S 46.42 мг 1000 мг 4.6% 5.4% 2154 г
Фосфор, P 80.6 мг 800 мг 10.1% 11.9% 993 г
Хлор, Cl 68.73 мг 2300 мг 3% 3.5% 3346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 102.7 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 1.304 мг 18 мг 7.2% 8.5% 1380 г
Йод, I 7.12 мкг 150 мкг 4.7% 5.5% 2107 г
Кобальт, Co 2.314 мкг 10 мкг 23.1% 27.2% 432 г
Литий, Li 0.598 мкг ~
Марганец, Mn 0.1209 мг 2 мг 6% 7.1% 1654 г
Медь, Cu 75.7 мкг 1000 мкг 7.6% 9% 1321 г
Молибден, Mo 4.509 мкг 70 мкг 6.4% 7.5% 1552 г
Никель, Ni 4.375 мкг ~
Олово, Sn 5.25 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 6.301 мкг 55 мкг 11.5% 13.5% 873 г
Стронций, Sr 6.89 мкг ~
Фтор, F 18.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21345 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 5.5% 2146 г
Цинк, Zn 0.4615 мг 12 мг 3.8% 4.5% 2600 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 39.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.28 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.13 мг ~
Кампестерол 0.552 мг ~
Стигмастерол 0.135 мг ~
бета Ситостерол 1.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.809 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.601 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.293 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 84,9 кКал.

  • Порция = 571 гр (484.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,9 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Салат волжский
Автор Лариса Лямина
43.9
1.6
0.1
9
32
5 4
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%