Рецепт Окрошка Любимая с индейкой 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка Любимая с индейкой 2
| Картофель (Варка со сливом) | 1260 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 1123 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 913 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 342 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 10 С0 |
| Филе Бедра Индейки [Индилайт] | 842 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка Любимая с индейкой 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.1% | 1382 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8% | 1750 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 8.6% | 1633 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 35.51 мг | 500 мг | 7.1% | 10% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 8.8% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.204 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 14% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.7% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.698 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.6% | 1853 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 18.5% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9431 мг | 20 мг | 4.7% | 6.6% | 2121 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.54 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.8% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3771 г |
| Кремний, Si | 27.922 мг | 30 мг | 93.1% | 130.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 4.6% | 3065 г |
| Натрий, Na | 20.44 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6360 г |
| Сера, S | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3027 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 9.3% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 40.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 378.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 6.6% | 2113 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 3.505 мкг | 10 мкг | 35.1% | 49.3% | 285 г |
| Литий, Li | 17.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 6.5% | 2188 г |
| Медь, Cu | 84.01 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.8% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 6.411 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.9% | 1092 г |
| Никель, Ni | 3.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.932 мкг | 55 мкг | 7.1% | 10% | 1399 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17969 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.6% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.3148 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3812 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка Любимая с индейкой 2 составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА ЛЮБИМАЯ С ИНДЕЙКОЙ 2
Окрошка Любимая с индейкой 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,2 %, кремнием - 93,1 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Окрошка Любимая с индейкой 2
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клетчатка ржаная с ягодами
- Курица по-французски
- Цветная капуста +помидоры +сметана.
- Салат Очарование с курицей и маринованным луком
- Десерт растительный малина с зелёной мятой замороженный
- Салатная смесь Руккола, свекла листовая-мангольд, шпинат)
- Вино белое сухое, Domaine de Cibadies Chardonnay
- Сыр Edamer Maxi
- Окрошка с куриной грудкой
- Хлеб Клюквенный пшенично-ржаной Хлебное местечко бездрожжевой заварной подовый, 300 г
- Brain Storm EWA брейн шторм
- Пиво светлое «Хатэ Тайм»
- Чапати
- Omega 3 EWA Омега
- Банановые оладьи на соевом изоляте
- Щавеливый борщ мо
- Котлета куриная
- Knake
- Горбуша натуральная консервированная (138 ккал)
- Мягкая упаковка
- Batonik - KIZZERS PROTEINOWY coconut
- Шоколадное мороженое в стаканчике
- Сэндвич с тунцом и морковью
- Окрошка на колбасе
- Сырная запеканка из горбуши
- Кукуруза на гриле
- Паста с курицей и грибами в сливочном соусе
- Тосты с авокадо и сыром
- Пицца на курином тесте
- Хлеб зерновой
- Пшенная каша 18.07.23
- Яичный ролл
- Сыр, с мдж 40%
- Twisted protein Cake Cherry & Almond & Banana FitKit
- 230718 СЫРНИКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ
- Хлеб пшен бездр зерн
- Холодец Дом Самбери
- Пицца с морепродуктами
- Мороженое Monterra эскимо, с кленовым сиропом и грецким орехом, в белом шоколаде
- Горячий бутерброд с индейкой, сыром, помидором, майонезом
- Сыр пармезан бел
- Капкейк в микроволновке
- Мороженое Snickers Ice Cream, эскимо, с карамелью и арахисом, в глазури
- Буженина
- Безалкогольный яблочный сидр Самокат, с газом
- Сыр творожный «Козий»
- Гречка с томленой грудкой
- Лапша куриная с фрикадельками
- Кабачковые оладьи 18.07.23
- Салат мфк
- Печень куриная с брюссельской капустой 18.07.23
- Суп с фрикадельками
- Хлебцы тонкие ржаные
- Творог 5%
- Рагу овощное с болгарским перцем и помидорами
- Творог 5%
- Пирог черничный со сметаной заливкой
- Кефир Био Макс 1 % жирности
- ролл Цезарь "Усенко"
- Сырок плавленый Хохланд сливочный
- Лепешка из кабачка
- Колбаса "Добринская"
- Тушеная говядина
- Перекус в лаваше Курица
- Гречка вареная
- Перекус в лаваше Фасоль
- Формула Красоты
- Зеленая гречка и киноа моя
- Булочки вкусные
- Яичница
- Царь 5 ягоды
- Кекс с цукатами из айвы
- Жареная стеклянная лапша с курицей
- Йогурт на топлёном молоке с печёным яблоком и корицей
- Салат с печенью
- Сыр сулугуни "Свежесть" 45%
- Курага сахарная
- Рагу из кабачков, перца, лука, томатов
- На мазка 19.07
- Перец фаршированный (без риса)
- Йогурт Ьеос
- Баклажан гриль
- Кабачок гриль
- Рассольник
- Свинина с овощами
- Салат огурец помидор лук
- Картофелеблин
- Колбаса варёная молочная
- Что.
- Овсяноблин
- 2023-07-19 салат
- 2023-07-19 подлив
- Сендвич с курицей
- Запеканка творожная #2
- Овсянка в банке
- Зебра
- Пармезан 12 мес
- Брынза
- Печень и сердце куриные 07-2023
- Капуста тушеная 07-2023
Метки: Как приготовить Окрошка Любимая с индейкой 2, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка Любимая с индейкой 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
