Рецепт Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет)

Кукурузные чипсы	50 г
Перец сладкий красный (Жарка)	230 г
Лук репчатый (Жарка)	230 г
Авокадо	150 г
Цукини, молодые	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Оливковое масло	40 г
Чеснок (Жарка)	4 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	100 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	120 г
Томатный соус с луком, консервированный	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.9%	2923 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12.6%	683 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.9%	2920 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.3%	769 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.9%	2952 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	6.6%	1316 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	3.587 мкг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	6.2%	1389 г
бета Криптоксантин	7.306 мкг	~
Ликопин	451.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.8%	1782 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	7.4%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	9%	966 г
Витамин В9, фолаты	24.017 мкг	400 мкг	6%	5.2%	1665 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.2%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	37.3 мг	90 мг	41.4%	35.8%	241 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.322 мг	15 мг	8.8%	7.6%	1135 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.832 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28736 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	6.8%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.9795 мг	20 мг	4.9%	4.2%	2042 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.5 мг	2500 мг	10.8%	9.4%	928 г
Кальций, Ca	44.49 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2248 г
Кремний, Si	2.747 мг	30 мг	9.2%	8%	1092 г
Магний, Mg	20.61 мг	400 мг	5.2%	4.5%	1941 г
Натрий, Na	158.29 мг	1300 мг	12.2%	10.6%	821 г
Сера, S	35.25 мг	1000 мг	3.5%	3%	2837 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	7.2%	1210 г
Хлор, Cl	7.24 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.4 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	3.5%	2426 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16854 г
Кобальт, Co	1.326 мкг	10 мкг	13.3%	11.5%	754 г
Литий, Li	8.844 мкг	~
Марганец, Mn	0.1543 мг	2 мг	7.7%	6.7%	1296 г
Медь, Cu	114.19 мкг	1000 мкг	11.4%	9.9%	876 г
Молибден, Mo	0.553 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12658 г
Никель, Ni	0.843 мкг	~
Рубидий, Rb	48.5 мкг	~
Селен, Se	1.375 мкг	55 мкг	2.5%	2.2%	4000 г
Фтор, F	7.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56417 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5682 г
Цинк, Zn	0.686 мг	12 мг	5.7%	4.9%	1749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.419 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.044 мг	~
Кампестерол	2.915 мг	~
Стигмастерол	1.219 мг	~
бета Ситостерол	20.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.132 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.327 г	min 16.8 г	25.8%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.124 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.571 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.468 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.708 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет) составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ ЧИЛАКИЛА С ОВОЩАМИ, СЫРОМ ФЕТА, НАЧОС И СОУСОМ ГУАКАМОЛЕ (ШЕФМАРКЕТ)

Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,4 %, кобальтом - 13,3 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет), калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская чилакила с овощами, сыром фета, начос и соусом гуакамоле (Шефмаркет), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе