Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 4 г |
Лук зеленый (перо) | 29 г |
Салат (латук) | 41 г |
Помидор (томат), грунтовый | 253 г |
Огурец грунтовый | 227 г |
Оливковое масло | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13% | 1600 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.4% | 1667 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.3% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 24.2% | 851 г |
бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 26.2% | 787 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 9.7% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 8.5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.976 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.6% | 3644 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.29 мг | 90 мг | 20.3% | 41.9% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 11.8% | 1740 г |
Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 4.1% | 5076 г |
Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 51.4% | 401 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5274 мг | 20 мг | 2.6% | 5.4% | 3792 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.13 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.8% | 1162 г |
Кальций, Ca | 27.45 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3643 г |
Кремний, Si | 24.497 мг | 30 мг | 81.7% | 168.8% | 122 г |
Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 9.7% | 2146 г |
Натрий, Na | 5.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 21886 г |
Сера, S | 10.47 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9551 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 8.5% | 2454 г |
Хлор, Cl | 41.93 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.7% | 5485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 8.7% | 2390 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.7% | 5474 г |
Кобальт, Co | 3.71 мкг | 10 мкг | 37.1% | 76.7% | 270 г |
Литий, Li | 15.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 18% | 1153 г |
Медь, Cu | 102.45 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 21.1% | 976 г |
Молибден, Mo | 5.156 мкг | 70 мкг | 7.4% | 15.3% | 1358 г |
Никель, Ni | 6.258 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14360 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18832 г |
Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 21.3% | 973 г |
Цинк, Zn | 0.2143 мг | 12 мг | 1.8% | 3.7% | 5600 г |
Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.218 г | min 16.8 г | 13.2% | 27.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|