Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
Яйцо перепелиное | 102 г |
Черная соль | 0.48 г |
Куркума, молотая | 0.27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.2% | 543 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.2% | 315 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3428 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 10.1% | 443 г |
Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 10.625 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 392.063 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.2% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.85 мг | 1.8 мг | 47.2% | 21.1% | 212 г |
Витамин В4, холин | 281.57 мг | 500 мг | 56.3% | 25.2% | 178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.877 мг | 5 мг | 37.5% | 16.8% | 266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 70.181 мкг | 400 мкг | 17.5% | 7.8% | 570 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.693 мкг | 3 мкг | 56.4% | 25.2% | 177 г |
Витамин D, кальциферол | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 7.1% | 627 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.487 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 3.7% | 1207 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1798 мг | 20 мг | 0.9% | 0.4% | 11123 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.28 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1675 г |
Кальций, Ca | 70.52 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.2% | 1418 г |
Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2761 г |
Натрий, Na | 151.3 мг | 1300 мг | 11.6% | 5.2% | 859 г |
Сера, S | 139.6 мг | 1000 мг | 14% | 6.3% | 716 г |
Фосфор, P | 243.5 мг | 800 мг | 30.4% | 13.6% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.089 мг | 18 мг | 22.7% | 10.1% | 440 г |
Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 2.1% | 2073 г |
Медь, Cu | 70.03 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.1% | 1428 г |
Селен, Se | 34.101 мкг | 55 мкг | 62% | 27.7% | 161 г |
Фтор, F | 0.23 мкг | 4000 мкг | 1739130 г | ||
Цинк, Zn | 1.5873 мг | 12 мг | 13.2% | 5.9% | 756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
Валин | 1.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.872 г | ~ | |||
Лейцин | 1.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.941 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.686 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.814 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.464 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.781 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 1.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 910.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.224 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.719 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.673 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.459 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.434 г | min 16.8 г | 38.3% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.593 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница перепелиная 24,07,23 составляет 223,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.8 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|