Рецепт Запечёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечёные

Фасоль стручковая (Запекание) 180 г
Подсолнечное масло 3 г
Цветная капуста (Запекание) 232 г
Лук репчатый (Запекание) 220 г
Кабачок (Запекание) 152 г
Помидор (томат), грунтовый 148 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 77 г
шашлык куриный с майонезом 390 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 87 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечёные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 9% 950 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11.5% 747 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.7% 5093 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.4% 1333 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 2.3% 3745 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.2 мкг 900 мкг 7.8% 6.7% 1282 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 3.8% 2262 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4.5% 1875 г
Витамин В4, холин 29.63 мг 500 мг 5.9% 5% 1687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 5.1% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 8.487 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4713 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 3.7% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 13.23 мг 90 мг 14.7% 12.6% 680 г
Витамин D, кальциферол 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 1.8% 4739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 2.1% 4065 г
Витамин Н, биотин 2.116 мкг 50 мкг 4.2% 3.6% 2363 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 4.3% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.054 мг 20 мг 5.3% 4.5% 1898 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.27 мг 2500 мг 6.2% 5.3% 1610 г
Кальций, Ca 77.8 мг 1000 мг 7.8% 6.7% 1285 г
Кремний, Si 6.544 мг 30 мг 21.8% 18.6% 458 г
Магний, Mg 13.94 мг 400 мг 3.5% 3% 2869 г
Натрий, Na 61.33 мг 1300 мг 4.7% 4% 2120 г
Сера, S 43.05 мг 1000 мг 4.3% 3.7% 2323 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 7.4% 1159 г
Хлор, Cl 96.41 мг 2300 мг 4.2% 3.6% 2386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.4 мкг ~
Бор, B 99.8 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.858 мг 18 мг 4.8% 4.1% 2098 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1.3% 6466 г
Кобальт, Co 2.321 мкг 10 мкг 23.2% 19.8% 431 г
Литий, Li 2.964 мкг ~
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 5.3% 1623 г
Медь, Cu 57.32 мкг 1000 мкг 5.7% 4.9% 1745 г
Молибден, Mo 2.332 мкг 70 мкг 3.3% 2.8% 3002 г
Никель, Ni 2.842 мкг ~
Рубидий, Rb 79.9 мкг ~
Селен, Se 3.345 мкг 55 мкг 6.1% 5.2% 1644 г
Фтор, F 13.57 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29477 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3165 г
Цинк, Zn 0.5544 мг 12 мг 4.6% 3.9% 2165 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты 1.039 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.497 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.735 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.148 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.856 г min 16.8 г 5.1% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.767 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запечёные составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁНЫЕ

Запечёные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, кремнием - 21,8 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Запечёные

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запечёные, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечёные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы