Войти

Рецепт Крамбл с нектаринами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл с нектаринами

Яблоко (Жарка) 0 г
Смородина черная (Жарка) 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Сахар песок 25 г
Корица, молотая 1 г
Нектарин 155 г
Способ приготовления

Яблоки мелко порезать и выложить в форму для запекания вместе со смородиной. Посыпать яблоки и смородину небольшим количеством сахара (грамм 5-10) и корицей. Геркулес, ванилин, остатки сахара и замороженное сливочное масло разбить в блендере до образования сливочно-геркулесовой крошки, при этом крошка не должна слипаться в кусочки. Посыпать образовавшейся крошкой яблоки и смородину и поставить запекать в духовку при температуре 180 градусов до образования золотистой корочки. Если хочется уменьшить калорийность, то используйте сахзам или уменьшите количество сахара. Можно и совсем без сахар...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл с нектаринами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244.3 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 689 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 1.8% 2303 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 8.7% 471 г
Углеводы 30.7 г 219 г 14% 5.7% 713 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 5.5% 741 г
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 0.9% 4388 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.6 мкг 900 мкг 8.6% 3.5% 1160 г
Ретинол 0.058 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 1.3% 3205 г
бета Криптоксантин 73.649 мкг ~
Ликопин 0.072 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 97.942 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 2.5% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.2% 3396 г
Витамин В4, холин 15.08 мг 500 мг 3% 1.2% 3316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 2.6% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.878 мкг 400 мкг 1.5% 0.6% 6805 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 1.8% 2228 г
Витамин D, кальциферол 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 0.8% 5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.034 мг 15 мг 6.9% 2.8% 1451 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.808 мкг 50 мкг 7.6% 3.1% 1313 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.6786 мг 20 мг 8.4% 3.4% 1191 г
Ниацин 0.189 мг ~
Бетаин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.37 мг 2500 мг 8.8% 3.6% 1140 г
Кальций, Ca 23.01 мг 1000 мг 2.3% 0.9% 4346 г
Магний, Mg 31.63 мг 400 мг 7.9% 3.2% 1265 г
Натрий, Na 6.14 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 21173 г
Сера, S 26 мг 1000 мг 2.6% 1.1% 3846 г
Фосфор, P 86.5 мг 800 мг 10.8% 4.4% 925 г
Хлор, Cl 13.9 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 16547 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 2.3% 1802 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16484 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 3.9% 1050 г
Марганец, Mn 0.8521 мг 2 мг 42.6% 17.4% 235 г
Медь, Cu 152.52 мкг 1000 мкг 15.3% 6.3% 656 г
Селен, Se 5.25 мкг 55 мкг 9.5% 3.9% 1048 г
Фтор, F 8.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44593 г
Цинк, Zn 0.749 мг 12 мг 6.2% 2.5% 1602 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.494 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.63 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.52 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.388 г ~
6:0 Капроновая 0.177 г ~
8:0 Каприловая 0.095 г ~
10:0 Каприновая 0.218 г ~
12:0 Лауриновая 0.248 г ~
14:0 Миристиновая 1.149 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.997 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.658 г min 16.8 г 21.8% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.222 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.336 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.074 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.846 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.653 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Крамбл с нектаринами составляет 244,3 кКал.

  • Порция = 3 гр (7.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 30.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 51.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ С НЕКТАРИНАМИ

Крамбл с нектаринами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 42,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Крамбл с нектаринами

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крамбл с нектаринами, калорийность 244,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл с нектаринами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
4 1
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%