Рецепт Бутерброд с сырной заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сырной заправкой

Хлеб ржаной из обойной муки	80 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	80 г
Огурцы маринованные с укропом	40 г
Морковь	40 г

Способ приготовления

Морковь, огурец и сыр натереть на терке. Соединить ингредиенты и нанести на поджареный кусочек хлеба

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сырной заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	10.4%	644 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.4%	1037 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.8%	1752 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.1%	606 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.9%	3602 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	397 мкг	900 мкг	44.1%	29.6%	227 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	2.167 мкг	~
бета Каротин	2.044 мг	5 мг	40.9%	27.4%	245 г
бета Криптоксантин	5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.1%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.2%	1091 г
Витамин В4, холин	27.17 мг	500 мг	5.4%	3.6%	1840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	5%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	16.5 мкг	400 мкг	4.1%	2.7%	2424 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	8.5%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	2.9%	2351 г
Витамин Н, биотин	1.433 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3489 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.2%	2143 г
Витамин РР, НЭ	3.4682 мг	20 мг	17.3%	11.6%	577 г
Ниацин	0.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.5 мг	2500 мг	6.6%	4.4%	1520 г
Кальций, Ca	359 мг	1000 мг	35.9%	24.1%	279 г
Кремний, Si	6.5 мг	30 мг	21.7%	14.5%	462 г
Магний, Mg	39.83 мг	400 мг	10%	6.7%	1004 г
Натрий, Na	651.67 мг	1300 мг	50.1%	33.6%	199 г
Сера, S	112.17 мг	1000 мг	11.2%	7.5%	892 г
Фосфор, P	324.5 мг	800 мг	40.6%	27.2%	247 г
Хлор, Cl	815.17 мг	2300 мг	35.4%	23.7%	282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.8 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	29.83 мкг	~
Железо, Fe	1.727 мг	18 мг	9.6%	6.4%	1042 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5556 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	6.7%	1000 г
Литий, Li	1 мкг	~
Марганец, Mn	0.6103 мг	2 мг	30.5%	20.4%	328 г
Медь, Cu	111.33 мкг	1000 мкг	11.1%	7.4%	898 г
Молибден, Mo	6 мкг	70 мкг	8.6%	5.8%	1167 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	6.483 мкг	55 мкг	11.8%	7.9%	848 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	25.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15474 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3571 г
Цинк, Zn	1.6533 мг	12 мг	13.8%	9.2%	726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	0.4 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.535 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.467 г	min 16.8 г	8.7%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.301 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с сырной заправкой составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРНОЙ ЗАПРАВКОЙ

Бутерброд с сырной заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,1 %, бэта-каротином - 40,9 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 35,9 %, кремнием - 21,7 %, фосфором - 40,6 %, хлором - 35,4 %, марганцем - 30,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 11,8 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Бутерброд с сырной заправкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с сырной заправкой, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сырной заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе