Рецепт Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%)
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
| Разрыхлитель Теста [Магнит] | 5 г |
| Ванильный Сахар с Натуральной Ванилью [Kotanyi] | 3.5 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.3% | 905 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.5% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 86.43 мг | 500 мг | 17.3% | 9.8% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 5.8% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.848 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3.9% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 8.039 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5618 мг | 20 мг | 7.8% | 4.4% | 1281 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.29 мг | 2500 мг | 5% | 2.8% | 1995 г |
| Кальций, Ca | 87.17 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Натрий, Na | 123.86 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.4% | 1050 г |
| Сера, S | 70.93 мг | 1000 мг | 7.1% | 4% | 1410 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 7.8% | 720 г |
| Хлор, Cl | 188.22 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.6% | 1222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2161 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 3.617 мкг | 10 мкг | 36.2% | 20.4% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16529 г |
| Медь, Cu | 32.77 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3052 г |
| Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1453 г |
| Олово, Sn | 8.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.048 мкг | 55 мкг | 18.3% | 10.3% | 547 г |
| Стронций, Sr | 9.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14169 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.5685 мг | 12 мг | 4.7% | 2.6% | 2111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%) составляет 177,4 кКал.
- Порция = 12 гр (21.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ 2,5% 2023 ЮЛЯ (15,2%)
Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, холином - 17,3 %, витамином H - 16,1 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шпинатный овсяноблин
- Запек
- Макароны по флотски
- Картофель жаренный
- Хворост Пол
- Конфеты Добряна Рулада
- Чизкейк
- Филе трески с морковным пюре Фиш
- Сыр- мус
- Колбаса Дубки Докторская вареная
- Суп с вакаме и лососем Фиш
- Псилум
- Ветчина рубленая Retro
- Лепешки с сыром и хамоном
- Обед
- Рататуй
- Трубач с цукини Фиш
- Русский лосось
- Фокачча из смеси пудов
- Пицца на овсяноблине
- Яичница с псилумом
- Конфеты «Коровка»
- Чиа джем с финиками
- Дрожжи Пищевые Неактивные уп. 100 гр.
- Вафли с творогом и бананом от Лены
- Капуста с яйцом
- Салат из сердца
- Салат с помидором и базиликом
- Блинчики
- Молочная манная каша
- биойогурт АКТИБИО без сахара
- Кабачки в панировке
- Котлеты из обрези куриной грудки
- Рулет Праздничный копчено-варенвй
- Омлет с помидорами
- Сыр адыгейский
- Соус с солёным огурцом
- Лечо2
- Ужин
- Jumbo cola (Джамбо кола)
- Бургер Блю Чиз
- Котлеты из куриной грудки яиц и сыра
- Сырок в белом шоколаде с карамелью
- Салат огурцы по корейски
- Кекс шоколадный с вишней
- Шпинат и тофу
- Torta di limone e cocco
- Плов в мультиварке
- Овсяноблин
- Желтенький итальянский кекс
- Котлеты куриные
- Смесь семечек со льном и кунжутом для салатов Лента
- Смесь орехов обжаренных
- Брауни
- Голубцы
- Яблочно-апельсиновые блинчики
- Шоколад
- Пирожное Булочка Шу со сливками
- Селфи мороженое
- Творог с черникой
- Нори
- Ягоды клубника, слива, голубика, черешня
- Кукурузные хлопья
- Йогурт Ананас
- Арахис в кокосе
- Салат овощной с лимонным маслом, авокадо и морепродуктами
- Бутик 5 с паштетом 15
- Свежие Бобы сырые aka Фасоль Фаво
- Бутик 5 с хумусом 17
- Холодец
- Окрошка без заправки
- Сырники
- Капуста тушенная
- Фасолевый суп
- Лакомка крем брюле
- Котлеты кур +корова
- Скумбрия запечённая 15 августа 2023 г.
- Пирог с курицей и брокколи
- Нутовый хлеб
- Кардиомагнил
- Печенье злаковое с шоколад
- Ужин
- Гарнир (гречка) 08.15.2023
- Кунжутное молоко
- Салат Восточный
- Фасоль спаржевая ферментированная
- Ляпун ржаной
- Суп из куриной грудки с чечевицей и морковкой и норм
- Кальций Д3
- Кумбао крок
- Мороженое клубничное с йогуртом
- Оладьи из тёртого яблока (баз сахара)
- Ленивые голубцы фарш
- Омлет с помидором Маша
- Ленивые голубцы капуста
- Кунжутное молоко 2
- Грибной крем-суп из шампиньонов
- Свекольник
- Мясные котлеты с булгуром и овощами
- Омега 3
Метки: Как приготовить Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%), калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки на ряженке 2,5% 2023 Юля (15,2%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
