Рецепт морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морковная запеканка

Морковь, красная (Запекание)	535 г
Сахар песок	7 г
мука овсян гарнец	34 г
Кукурузная мука (Запекание)	42 г
отруби овсян	27 г
Корица	2 г
Пищевая сода	21 г
Кефир 2,5% жирности	40 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	54 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	64 г
Масло подсолнечное	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	151 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.4%	1617 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.3%	1366 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.9%	1470 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	15.6%	556 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2.6%	3387 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1137.9 мкг	900 мкг	126.4%	109.6%	79 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	6.57 мг	5 мг	131.4%	114%	76 г
бета Криптоксантин	0.277 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	6.3%	1364 г
Витамин В4, холин	48.61 мг	500 мг	9.7%	8.4%	1029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	7.5%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	9.058 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4416 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	3.7%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	1.2%	7317 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.173 мг	15 мг	7.8%	6.8%	1279 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.015 мкг	50 мкг	8%	6.9%	1245 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	5.6%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.5806 мг	20 мг	7.9%	6.9%	1265 г
Ниацин	0.717 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.46 мг	2500 мг	6.6%	5.7%	1511 г
Кальций, Ca	41.13 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2431 г
Кремний, Si	0.174 мг	30 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Магний, Mg	28.26 мг	400 мг	7.1%	6.2%	1415 г
Натрий, Na	656.02 мг	1300 мг	50.5%	43.8%	198 г
Сера, S	36.31 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2754 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	8.9%	976 г
Хлор, Cl	38.98 мг	2300 мг	1.7%	1.5%	5900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	259.8 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	5.8 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	5.1%	1693 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3529 г
Кобальт, Co	1.859 мкг	10 мкг	18.6%	16.1%	538 г
Литий, Li	3.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.7%	1852 г
Медь, Cu	25.89 мкг	1000 мкг	2.6%	2.3%	3862 г
Молибден, Mo	2.454 мкг	70 мкг	3.5%	3%	2852 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Селен, Se	5.782 мкг	55 мкг	10.5%	9.1%	951 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Титан, Ti	1.05 мкг	~
Фтор, F	11.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35874 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4762 г
Цинк, Zn	0.2872 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.342 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.056 мг	~
бета Ситостерол	3.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.19 г	min 16.8 г	7.1%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.168 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность морковная запеканка составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА

морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 126,4 %, бэта-каротином - 131,4 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен морковная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морковная запеканка, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе