Рецепт Фарш бедра индейки с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш бедра индейки с кабачком

Оливковое масло	30 г
Индейка, темное мясо	300 г
Кабачок (Тушение)	600 г
Паприка, перец сладкий молотый	0 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш бедра индейки с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	11.3%	962 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.3%	1057 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.9%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.5%	6923 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	6.7%	1622 г
Витамин В4, холин	32.68 мг	500 мг	6.5%	7.1%	1530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	8.7%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	11.4%	952 г
Витамин В9, фолаты	7.141 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5601 г
Витамин В12, кобаламин	0.733 мкг	3 мкг	24.4%	26.6%	409 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	4.8%	2261 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.105 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.542 мг	15 мг	3.6%	3.9%	2768 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.427 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11710 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	4.5%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.4284 мг	20 мг	12.1%	13.2%	824 г
Ниацин	0.361 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.78 мг	2500 мг	9.4%	10.2%	1069 г
Кальций, Ca	19.54 мг	1000 мг	2%	2.2%	5118 г
Кремний, Si	18.815 мг	30 мг	62.7%	68.2%	159 г
Магний, Mg	14.87 мг	400 мг	3.7%	4%	2690 г
Натрий, Na	226.41 мг	1300 мг	17.4%	18.9%	574 г
Сера, S	76.23 мг	1000 мг	7.6%	8.3%	1312 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	9.8%	1114 г
Хлор, Cl	281.07 мг	2300 мг	12.2%	13.3%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.6 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	3.89 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	3.9%	2791 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	8.3%	1318 г
Марганец, Mn	0.0777 мг	2 мг	3.9%	4.2%	2574 г
Медь, Cu	63.8 мкг	1000 мкг	6.4%	7%	1567 г
Молибден, Mo	2.382 мкг	70 мкг	3.4%	3.7%	2939 г
Никель, Ni	0.69 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	7.934 мкг	55 мкг	14.4%	15.7%	693 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	3.59 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	111421 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7576 г
Цинк, Zn	1.08 мг	12 мг	9%	9.8%	1111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.612 г	~
Метионин	0.194 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.593 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.811 г	min 16.8 г	16.7%	18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.707 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.601 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фарш бедра индейки с кабачком составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ БЕДРА ИНДЕЙКИ С КАБАЧКОМ

Фарш бедра индейки с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,4 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 62,7 %, хлором - 12,2 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Фарш бедра индейки с кабачком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш бедра индейки с кабачком, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш бедра индейки с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе