Рецепт Блинчик из кабачка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчик из кабачка с сыром

Кабачок	260 г
Яйцо куриное	46 г
Рисовая мука, белая	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка свежая	4 г
Сыр Купеческий [Белебеевский]	70 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик из кабачка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.6%	1267 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.5%	747 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.8%	1840 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	3%	2308 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6494 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.068 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2647 г
Витамин В4, холин	32.76 мг	500 мг	6.6%	4.7%	1526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	4.2%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	10.56 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3788 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	10.25 мг	90 мг	11.4%	8.1%	878 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.7%	9615 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	2.357 мкг	50 мкг	4.7%	3.3%	2121 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	10.8%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.1066 мг	20 мг	5.5%	3.9%	1807 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.67 мг	2500 мг	7.1%	5%	1407 г
Кальций, Ca	21.71 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4606 г
Кремний, Si	17.904 мг	30 мг	59.7%	42.3%	168 г
Магний, Mg	12.23 мг	400 мг	3.1%	2.2%	3271 г
Натрий, Na	191.98 мг	1300 мг	14.8%	10.5%	677 г
Сера, S	26.78 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3734 г
Фосфор, P	40.3 мг	800 мг	5%	3.5%	1985 г
Хлор, Cl	289.74 мг	2300 мг	12.6%	8.9%	794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.6 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	3.9 мкг	~
Железо, Fe	0.613 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2936 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6977 г
Кобальт, Co	1.805 мкг	10 мкг	18.1%	12.8%	554 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.2679 мг	2 мг	13.4%	9.5%	747 г
Медь, Cu	59.4 мкг	1000 мкг	5.9%	4.2%	1684 г
Молибден, Mo	2.721 мкг	70 мкг	3.9%	2.8%	2573 г
Никель, Ni	0.743 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	5.079 мкг	55 мкг	9.2%	6.5%	1083 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	10.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37629 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.4%	4950 г
Цинк, Zn	0.3734 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.574 г	min 16.8 г	3.4%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.481 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Блинчик из кабачка с сыром составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИК ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ

Блинчик из кабачка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 59,7 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Блинчик из кабачка с сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчик из кабачка с сыром, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик из кабачка с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе