Рецепт Рафаэлки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рафаэлки
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 225 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 527.2 ккал | 1684 ккал | 31.3% | 5.9% | 319 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 1.1% | 1727 г |
| Жиры | 38.7 г | 56 г | 69.1% | 13.1% | 145 г |
| Углеводы | 36.5 г | 219 г | 16.7% | 3.2% | 600 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 9.3% | 204 г |
| Вода | 8.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25830 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 0.8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 13.26 мг | 500 мг | 2.7% | 0.5% | 3771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 2% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 2.1% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.4 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.6% | 3509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.4% | 5294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.3% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.5218 мг | 20 мг | 2.6% | 0.5% | 3833 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.2 мг | 2500 мг | 13.6% | 2.6% | 735 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.4% | 4717 г |
| Магний, Mg | 55.2 мг | 400 мг | 13.8% | 2.6% | 725 г |
| Натрий, Na | 26.2 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 4962 г |
| Сера, S | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 0.8% | 2399 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 3.1% | 612 г |
| Хлор, Cl | 7.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 30263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.312 мг | 18 мг | 12.8% | 2.4% | 779 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
| Марганец, Mn | 1.659 мг | 2 мг | 83% | 15.7% | 121 г |
| Медь, Cu | 501.6 мкг | 1000 мкг | 50.2% | 9.5% | 199 г |
| Селен, Se | 11.1 мкг | 55 мкг | 20.2% | 3.8% | 495 г |
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 1.242 мг | 12 мг | 10.4% | 2% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 34.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.22 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 2.712 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 2.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 17.175 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 6.781 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Рафаэлки составляет 527,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 527.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 38.7 г | -% | |
| Углеводы | 36.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 9.8 г | -% | |
| Вода | 8.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАФАЭЛКИ
Рафаэлки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11 %, калием - 13,6 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 16,4 %, железом - 12,8 %, марганцем - 83 %, медью - 50,2 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Рафаэлки
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Energy Drink Plant Protein Choco
- соус нашарап
- Вареники ленивые (копия)
- Сальса
- Грильбаски Трапеза с брусникой
- Пюре гороховое
- Паштет печеночный Индейка Мясная Ферма
- Майонез Провансаль
- Батончик "Северные ягоды"
- Колбаса варёно-копчёная Сервелат
- Творог мягкий 0,1 (Савушкин)
- Конфеты
- Кокосовое молоко AROY-D
- Сыр полутвердый "Король Эдман"
- Куриный бульон с вермишелью
- Лопатка в пряно-сливочном соусе
- Хлебцы ржаные KRUAZETT
- Мороженое Grand Candy Брикет
- Блины
- Филе куринное запеченное с сыром и помидорами
- Сырники оладьи
- Макароны Спираль
- Макароны вареные
- Био Йогурт "Верховье"
- Йогурт греческий "персик"
- Язык телячий отварной
- Грибы с луком и казеином
- Рис бурый с солью
- Рис бурый с солью
- Яичница перепелиная 30,08,23
- Яичница с сервелатом Вернер
- Кофе с молоком 30,08,23
- Хлеб в нарезке
- Шпинатная булочка
- Дрожжи пищевые неактивные Wowfoods витаминизированные
- Сосиски с сыром
- Конфеты Включай форсаж!
- Витамин Д3
- Салат из курицыы
- Ленивая ачма
- AH Liefde & Passie Ciabatta
- Пирожки с картошкой
- лаваш Армянский
- Витаминный напиток
- Конвертик с вишней
- Корм с индейкой
- Блинчики с куриным фаршем
- Сыр легкий
- 3в1 кофе hazelnut
- Бульон из свиной печени
- Салат по-гречески
- Торт из овсянки
- Оладьи 30/08
- Оладьи из печени (раз, два, три...)
- # ЯЙЦО в смятку
- Сывороточный протеин
- Гречневая каша
- Морени
- Пшенная каша с тыквой
- Индейка (1/4) с овощами (3/4) в духовке
- Маффин творог + тыква + нектарин
- Шоколад 90
- Боул с лососем и киноа
- Свинина в аэрогриле
- Мороженое Амарена вишня
- Сом с грибами
- Каша из киноа с кедровыми орехами и кэробом
- Овсяноблинчик
- Колбаса домашняя для жарки
- Салат тунец авокадо яйо
- паштет хаммель
- Гранатово-ягодный микс + женьшень J 7 energy+
- Кокосовые чипсы Costa Cocosta
- Творожные вафли
- Гранола с грушей и шоколадом
- Ватрушки из творога
- молочный шоколад
- палтус сенекорый
- печенье сдобное
- Шампиньоны жаренные
- Рыбка в шубке
- Лагман из говядины
- сдобные палочки с малин. джемом
- Сотэ из овощей
- Шоколадно-кофейное суфле
- Кокосовая паста (урбеч)
- Хліб з сиром
- Манты с мясом и луком [Baron]
- Свекольный сюрприз
- Паста из льна
- Оладьи из пекинской капусты с миндальной рикоттой
- Крабовый салат
- Капуста
- Армянская водка «Хент» плодовая черная смородина
- Тесто творожное
- Томатный сок [Gracio]
- Чай. 280г воды
- Соус для жареных кабачков
- Мой борщ
- Миндальная рикотта
Метки: Как приготовить Рафаэлки, калорийность 527,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
