Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
мука овсяная ВескиМати | 30 г |
Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 30 г |
Яичный желток куриный (Жарка яичница) | 20 г |
протеин ОН | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 15% | 380 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 13139 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.3% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 11.2% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 5.7% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 2.764 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.2% | 1357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.1% | 1130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 7.644 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
Витамин РР, НЭ | 0.977 мг | 20 мг | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.03 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.9% | 6093 г |
Кальций, Ca | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5760 г |
Магний, Mg | 3.28 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Натрий, Na | 38.45 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3381 г |
Сера, S | 51.78 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1931 г |
Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 4.8% | 1194 г |
Хлор, Cl | 46.44 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4953 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2261 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 16.1% | 355 г |
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
Медь, Cu | 25.06 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3990 г |
Молибден, Mo | 2.069 мкг | 70 мкг | 3% | 1.7% | 3383 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.3973 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 173.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность блины составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.7 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 17.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|