Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Огурец без кожуры 50 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 25 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4798 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.4% 8444 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 14.2% 2000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 2% 13688 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.1% 4000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 11.7% 2416 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.9% 34615 г
альфа Каротин 5.195 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.1% 25000 г
бета Криптоксантин 11.688 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.39 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2.6% 11250 г
Витамин В4, холин 3.7 мг 500 мг 0.7% 2% 13514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 8.8% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 9.091 мкг 400 мкг 2.3% 6.6% 4400 г
Витамин C, аскорбиновая 2.08 мг 90 мг 2.3% 6.6% 4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.019 мг 15 мг 0.1% 0.3% 78947 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 11.1% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.024 мг 20 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.31 мг 2500 мг 3.5% 10% 2831 г
Кальций, Ca 9.09 мг 1000 мг 0.9% 2.6% 11001 г
Магний, Mg 7.79 мг 400 мг 1.9% 5.4% 5135 г
Натрий, Na 1.3 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 100000 г
Сера, S 3.83 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 26110 г
Фосфор, P 13.6 мг 800 мг 1.7% 4.8% 5882 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.143 мг 18 мг 0.8% 2.3% 12587 г
Марганец, Mn 0.0474 мг 2 мг 2.4% 6.8% 4219 г
Медь, Cu 46.1 мкг 1000 мкг 4.6% 13.1% 2169 г
Селен, Se 0.065 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 84615 г
Фтор, F 0.84 мкг 4000 мкг 476190 г
Цинк, Zn 0.1104 мг 12 мг 0.9% 2.6% 10870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салатик составляет 35,1 кКал.

  • Порция = 77 гр (27 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы