Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 100 г |
Банан | 400 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Корица, молотая | 2 г |
Кокосовая Стружка [Preston] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.3% | 1652 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 7% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.8% | 1461 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
бета Криптоксантин | 0.31 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.534 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.8% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 45.64 мг | 500 мг | 9.1% | 6.5% | 1096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 6.9% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 9.6% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 7.154 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5591 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2915 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.221 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.4% | 958 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3911 мг | 20 мг | 7% | 5% | 1438 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.24 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.6% | 827 г |
Кальций, Ca | 80.61 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
Кремний, Si | 37.019 мг | 30 мг | 123.4% | 88% | 81 г |
Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 5.4% | 1310 г |
Натрий, Na | 54.03 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2406 г |
Сера, S | 50.55 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 11% | 647 г |
Хлор, Cl | 57.12 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.1% | 2284 г |
Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 11.6% | 615 г |
Литий, Li | 1.587 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3247 мг | 2 мг | 16.2% | 11.5% | 616 г |
Медь, Cu | 69.63 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1436 г |
Молибден, Mo | 2.764 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.8% | 2533 г |
Никель, Ni | 1.923 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.562 мкг | 55 мкг | 13.7% | 9.8% | 727 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35119 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.4489 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с рикотой составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|