Рецепт Смузи овощное (МОЕ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощное (МОЕ)

Капуста белокочанная 30 г
Петрушка свежая 30 г
Брокколи, цветы, сырая 0 г
Огурец грунтовый 50 г
Вода 100 г
Лимон 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощное (МОЕ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 ккал 1684 ккал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 8.8% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 7.4% 9125 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 30.4% 2222 г
Вода 95.1 г 2273 г 4.2% 28.4% 2390 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.3 мкг 900 мкг 15% 101.4% 665 г
бета Каротин 0.818 мг 5 мг 16.4% 110.8% 611 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 8.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 10.1% 6667 г
Витамин В4, холин 4.79 мг 500 мг 1% 6.8% 10438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 10.1% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 16.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 19.558 мкг 400 мкг 4.9% 33.1% 2045 г
Витамин C, аскорбиновая 32.56 мг 90 мг 36.2% 244.6% 276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 13.5% 5119 г
Витамин Н, биотин 0.265 мкг 50 мкг 0.5% 3.4% 18868 г
Витамин К, филлохинон 243.3 мкг 120 мкг 202.8% 1370.3% 49 г
Витамин РР, НЭ 0.4233 мг 20 мг 2.1% 14.2% 4725 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.07 мг 2500 мг 7.6% 51.4% 1315 г
Кальций, Ca 49.26 мг 1000 мг 4.9% 33.1% 2030 г
Кремний, Si 21.86 мг 30 мг 72.9% 492.6% 137 г
Магний, Mg 18.09 мг 400 мг 4.5% 30.4% 2211 г
Натрий, Na 9.09 мг 1300 мг 0.7% 4.7% 14301 г
Сера, S 11.52 мг 1000 мг 1.2% 8.1% 8681 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 23.6% 2867 г
Хлор, Cl 34.07 мг 2300 мг 1.5% 10.1% 6751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.7 мкг ~
Бор, B 42.8 мкг ~
Ванадий, V 3.51 мкг ~
Железо, Fe 0.503 мг 18 мг 2.8% 18.9% 3579 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 7.4% 8721 г
Кобальт, Co 1.247 мкг 10 мкг 12.5% 84.5% 802 г
Литий, Li 3.17 мкг ~
Марганец, Mn 0.0896 мг 2 мг 4.5% 30.4% 2232 г
Медь, Cu 60.37 мкг 1000 мкг 6% 40.5% 1656 г
Молибден, Mo 3.177 мкг 70 мкг 4.5% 30.4% 2203 г
Никель, Ni 3.512 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 0.135 мкг 55 мкг 0.2% 1.4% 40741 г
Стронций, Sr 3.1 мкг ~
Фтор, F 84.19 мкг 4000 мкг 2.1% 14.2% 4751 г
Хром, Cr 2.93 мкг 50 мкг 5.9% 39.9% 1706 г
Цинк, Zn 0.258 мг 12 мг 2.2% 14.9% 4651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.279 мг ~

Энергетическая ценность Смузи овощное (МОЕ) составляет 14,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 95.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЕ (МОЕ)

Смузи овощное (МОЕ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 36,2 %, витамином K - 202,8 %, кремнием - 72,9 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Смузи овощное (МОЕ)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощное (МОЕ), калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощное (МОЕ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты