Рецепт кекс из отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кекс из отрубей

отруби овсяные	50 г
Масло подсолнечное	10 г
Яичный желток куриный	45 г
Ряженка 2,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кекс из отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.4 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	939 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.6%	1000 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	13.5%	412 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.6%	3590 г
Пищевые волокна	14.2 г	20 г	71%	39.6%	141 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1.3%	4186 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.8 мкг	900 мкг	23.8%	13.3%	421 г
Ретинол	0.205 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.6%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.8%	1440 г
Витамин В4, холин	175.61 мг	500 мг	35.1%	19.6%	285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.878 мг	5 мг	17.6%	9.8%	569 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	4.917 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8135 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	7.4%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	1.69 мкг	10 мкг	16.9%	9.4%	592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.585 мг	15 мг	17.2%	9.6%	580 г
Витамин Н, биотин	12.293 мкг	50 мкг	24.6%	13.7%	407 г
Витамин РР, НЭ	1.2683 мг	20 мг	6.3%	3.5%	1577 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.54 мг	2500 мг	4%	2.2%	2512 г
Кальций, Ca	90.34 мг	1000 мг	9%	5%	1107 г
Магний, Mg	10.12 мг	400 мг	2.5%	1.4%	3953 г
Натрий, Na	35.59 мг	1300 мг	2.7%	1.5%	3653 г
Сера, S	51.46 мг	1000 мг	5.1%	2.8%	1943 г
Фосфор, P	164 мг	800 мг	20.5%	11.4%	488 г
Хлор, Cl	32.05 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7176 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	4.7%	1184 г
Йод, I	7.24 мкг	150 мкг	4.8%	2.7%	2072 г
Кобальт, Co	5.049 мкг	10 мкг	50.5%	28.1%	198 г
Марганец, Mn	0.0154 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12987 г
Медь, Cu	30.73 мкг	1000 мкг	3.1%	1.7%	3254 г
Молибден, Mo	2.634 мкг	70 мкг	3.8%	2.1%	2658 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3247 г
Цинк, Zn	0.6827 мг	12 мг	5.7%	3.2%	1758 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	335.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.161 г	min 16.8 г	6.9%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.156 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.917 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.917 г	~

Энергетическая ценность кекс из отрубей составляет 179,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	14.2 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ИЗ ОТРУБЕЙ

кекс из отрубей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, холином - 35,1 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином D - 16,9 %, витамином E - 17,2 %, витамином H - 24,6 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 50,5 %

Чем полезен кекс из отрубей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кекс из отрубей, калорийность 179,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кекс из отрубей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Вафли ржаные с клетчаткой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе