Рецепт Пшённая каша с орехами и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшённая каша с орехами и сухофруктами

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Грецкий орех	20 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	20 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом)	20 г
Финики (Варка со сливом)	20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)	20 г
Вода колодезная (из подземного источника)	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша с орехами и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.4 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1422 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.1%	2054 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.5%	1302 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	6.2%	1377 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.6%	800 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3170 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1.7%	5102 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.2%	6923 г
Витамин В4, холин	5.97 мг	500 мг	1.2%	1%	8375 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	3.3%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.461 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5361 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.3%	28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	2.4%	3480 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.064 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.438 мкг	50 мкг	2.9%	2.4%	3477 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.2487 мг	20 мг	6.2%	5.2%	1602 г
Ниацин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.36 мг	2500 мг	6.7%	5.7%	1485 г
Кальций, Ca	30.25 мг	1000 мг	3%	2.5%	3306 г
Кремний, Si	17.952 мг	30 мг	59.8%	50.5%	167 г
Магний, Mg	48.46 мг	400 мг	12.1%	10.2%	825 г
Натрий, Na	9.58 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	13570 г
Сера, S	24.2 мг	1000 мг	2.4%	2%	4132 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	11.2%	750 г
Хлор, Cl	7.42 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.8 мкг	~
Бор, B	58.1 мкг	~
Ванадий, V	33.16 мкг	~
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	5.3%	1576 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Кобальт, Co	2.279 мкг	10 мкг	22.8%	19.3%	439 г
Литий, Li	1.776 мкг	~
Марганец, Mn	0.3959 мг	2 мг	19.8%	16.7%	505 г
Медь, Cu	169.59 мкг	1000 мкг	17%	14.4%	590 г
Молибден, Mo	3.874 мкг	70 мкг	5.5%	4.6%	1807 г
Никель, Ni	10.955 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	1.763 мкг	55 мкг	3.2%	2.7%	3120 г
Стронций, Sr	33.24 мкг	~
Титан, Ti	3.88 мкг	~
Фтор, F	50.71 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7888 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	6.8%	1232 г
Цинк, Zn	0.6812 мг	12 мг	5.7%	4.8%	1762 г
Цирконий, Zr	2.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	47%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	36%
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.052 г	min 16.8 г	6.3%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.934 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.497 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.493 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.274 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пшённая каша с орехами и сухофруктами составляет 118,4 кКал.

Порция = 660 гр (781.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Пшённая каша с орехами и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59,8 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 19,8 %, медью - 17 %

Чем полезен Пшённая каша с орехами и сухофруктами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшённая каша с орехами и сухофруктами, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша с орехами и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе