Рецепт Рис с тушенкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с тушенкой и овощами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Говядина тушеная, консервы 300 г
Фасоль стручковая (На пару) 122 г
Кукуруза, консервы 300 г
Соль гималайская розовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с тушенкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.4 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1000 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 6.4% 927 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.5% 918 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 5.5% 1079 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.9% 1538 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3502 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.7% 9184 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 3.2% 1837 г
Витамин В4, холин 24.58 мг 500 мг 4.9% 2.9% 2034 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 3.2% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 18.28 мкг 400 мкг 4.6% 2.7% 2188 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 2.3% 2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.763 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6553 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 4.0089 мг 20 мг 20% 11.9% 499 г
Ниацин 2.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.28 мг 2500 мг 7.9% 4.7% 1267 г
Кальций, Ca 29.52 мг 1000 мг 3% 1.8% 3388 г
Кремний, Si 21.802 мг 30 мг 72.7% 43.2% 138 г
Магний, Mg 25.06 мг 400 мг 6.3% 3.7% 1596 г
Натрий, Na 327.02 мг 1300 мг 25.2% 15% 398 г
Сера, S 76.37 мг 1000 мг 7.6% 4.5% 1309 г
Фосфор, P 111.6 мг 800 мг 14% 8.3% 717 г
Хлор, Cl 71.08 мг 2300 мг 3.1% 1.8% 3236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.8 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 32.7 мкг ~
Железо, Fe 1.285 мг 18 мг 7.1% 4.2% 1401 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.218 мкг 10 мкг 2.2% 1.3% 4587 г
Литий, Li 1.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.3286 мг 2 мг 16.4% 9.7% 609 г
Медь, Cu 73.41 мкг 1000 мкг 7.3% 4.3% 1362 г
Молибден, Mo 0.741 мкг 70 мкг 1.1% 0.7% 9447 г
Никель, Ni 0.589 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 3.303 мкг 55 мкг 6% 3.6% 1665 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Титан, Ti 4.36 мкг ~
Фтор, F 19.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20587 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Цинк, Zn 0.4737 мг 12 мг 3.9% 2.3% 2533 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.464 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.518 г ~
Лизин 0.512 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.497 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.397 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 1.041 г ~
Пролин 0.36 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.449 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Рис с тушенкой и овощами составляет 168,4 кКал.

  • Порция = 225 гр (378.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 64.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ТУШЕНКОЙ И ОВОЩАМИ

Рис с тушенкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20 %, кремнием - 72,7 %, фосфором - 14 %, марганцем - 16,4 %

Чем полезен Рис с тушенкой и овощами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с тушенкой и овощами, калорийность 168,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с тушенкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги