Рецепт осений. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты осений

Помидоры (томаты), парниковые	153 г
Лук зеленый (перо)	23 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Майонез «Провансаль»	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "осений".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6%	2054 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13.8%	889 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	4.6%	2662 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	10.5%	1167 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	5.1%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.325 мг	1.8 мг	18.1%	22.1%	554 г
Витамин В4, холин	54.69 мг	500 мг	10.9%	13.3%	914 г
Витамин В5, пантотеновая	1.011 мг	5 мг	20.2%	24.7%	495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	6.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	16.727 мкг	400 мкг	4.2%	5.1%	2391 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	5.5%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	6.09 мг	90 мг	6.8%	8.3%	1478 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	5%	2445 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.186 мг	15 мг	14.6%	17.8%	686 г
Витамин Н, биотин	3.644 мкг	50 мкг	7.3%	8.9%	1372 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	8.3%	1463 г
Витамин РР, НЭ	2.4276 мг	20 мг	12.1%	14.8%	824 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	5.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.63 мг	2500 мг	12.5%	15.3%	797 г
Кальций, Ca	25.65 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3899 г
Магний, Mg	12.83 мг	400 мг	3.2%	3.9%	3118 г
Натрий, Na	61.98 мг	1300 мг	4.8%	5.9%	2097 г
Сера, S	32.74 мг	1000 мг	3.3%	4%	3054 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	15.8%	776 г
Хлор, Cl	41.9 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	5.6%	2166 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	3.1%	3968 г
Кобальт, Co	3.391 мкг	10 мкг	33.9%	41.4%	295 г
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	7%	1762 г
Медь, Cu	287.8 мкг	1000 мкг	28.8%	35.2%	347 г
Молибден, Mo	3.469 мкг	70 мкг	5%	6.1%	2018 г
Никель, Ni	3.229 мкг	~
Рубидий, Rb	38 мкг	~
Селен, Se	17.978 мкг	55 мкг	32.7%	40%	306 г
Фтор, F	13.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	28592 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	5%	2439 г
Цинк, Zn	0.7842 мг	12 мг	6.5%	7.9%	1530 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.208 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.974 мг	~
бета Ситостерол	8.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.571 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность осений составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЕНИЙ

осений богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 12,5 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 33,9 %, медью - 28,8 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен осений

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить осений, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления осений, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе