Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 1000 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
Сахар-песок | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.6% | 6222 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 7.8% | 2844 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2526 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.59 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 13928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2.7% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 2.51 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15936 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 4.4% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 2.008 мкг | 50 мкг | 4% | 8.9% | 2490 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4715 мг | 20 мг | 2.4% | 5.3% | 4242 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.12 мг | 2500 мг | 1.9% | 4.2% | 5306 г |
Кальций, Ca | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4132 г |
Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 6.9% | 3228 г |
Натрий, Na | 9.82 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 13238 г |
Сера, S | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8432 г |
Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 10.4% | 2122 г |
Хлор, Cl | 23.35 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9850 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 3.6% | 6143 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8197 г |
Кобальт, Co | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 11.1% | 1992 г |
Марганец, Mn | 0.2926 мг | 2 мг | 14.6% | 32.4% | 684 г |
Медь, Cu | 36.5 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8.2% | 2740 г |
Молибден, Mo | 0.76 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2.4% | 9211 г |
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 18092 г |
Фтор, F | 82.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.7% | 4848 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.2966 мг | 12 мг | 2.5% | 5.6% | 4046 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|