Рецепт Салат с тыквой жареной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тыквой жареной

Тыква (Жарка)	200 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Валерианелла, сырая	30 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Сок лимонный	10 г
Мед пчелиный	7 г
Орегано, сушеный	3 г
Оливковое масло	7 г
Грецкий орех	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тыквой жареной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.8%	1041 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12%	675 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.8%	4563 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.9%	1176 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.7%	3023 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.1 мкг	900 мкг	21.8%	17.7%	459 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.167 мкг	~
бета Каротин	0.72 мг	5 мг	14.4%	11.7%	694 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.792 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2169 г
Витамин В4, холин	6.08 мг	500 мг	1.2%	1%	8224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	5.6%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	14.508 мкг	400 мкг	3.6%	2.9%	2757 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	11.3%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	10.07 мг	90 мг	11.2%	9.1%	894 г
Витамин D, кальциферол	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	4.4%	1843 г
гамма Токоферол	0.204 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.054 мкг	50 мкг	2.1%	1.7%	4744 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	5.4%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.9505 мг	20 мг	9.8%	7.9%	1025 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.55 мг	2500 мг	9.1%	7.4%	1099 г
Кальций, Ca	208.92 мг	1000 мг	20.9%	16.9%	479 г
Кремний, Si	16 мг	30 мг	53.3%	43.2%	188 г
Магний, Mg	21.7 мг	400 мг	5.4%	4.4%	1843 г
Натрий, Na	336.88 мг	1300 мг	25.9%	21%	386 г
Сера, S	76.38 мг	1000 мг	7.6%	6.2%	1309 г
Фосфор, P	131.3 мг	800 мг	16.4%	13.3%	609 г
Хлор, Cl	531.28 мг	2300 мг	23.1%	18.7%	433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	43.49 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1695 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Кобальт, Co	1.441 мкг	10 мкг	14.4%	11.7%	694 г
Литий, Li	4.067 мкг	~
Марганец, Mn	0.1648 мг	2 мг	8.2%	6.6%	1214 г
Медь, Cu	147.09 мкг	1000 мкг	14.7%	11.9%	680 г
Молибден, Mo	3.225 мкг	70 мкг	4.6%	3.7%	2171 г
Никель, Ni	6.594 мкг	~
Рубидий, Rb	54.4 мкг	~
Селен, Se	0.386 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14249 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	55.33 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7229 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.7%	3012 г
Цинк, Zn	1.2886 мг	12 мг	10.7%	8.7%	931 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.212 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.351 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	2.793 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.695 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.692 мг	~
бета Ситостерол	1.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.89 г	min 16.8 г	17.2%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.421 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.01 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.702 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с тыквой жареной составляет 123,4 кКал.

Порция = 360 гр (444.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ ЖАРЕНОЙ

Салат с тыквой жареной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 11,2 %, кальцием - 20,9 %, кремнием - 53,3 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 14,4 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Салат с тыквой жареной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тыквой жареной, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тыквой жареной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе