Рецепт Творожно-фруктовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-фруктовая запеканка
| Творог speisequark magerstufe | 1250 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Яблоко | 200 г |
| Морковь | 300 г |
| Голубика | 200 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Отруби Weizenkleie молотые | 100 г |
| Псиллиум | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-фруктовая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 13.9% | 792 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.1% | 645 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320 мкг | 900 мкг | 35.6% | 39.3% | 281 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.808 мг | 5 мг | 36.2% | 40% | 277 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 20.49 мг | 500 мг | 4.1% | 4.5% | 2440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.075 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 4.6% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.9% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 1.635 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 3058 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.515 мг | 20 мг | 2.6% | 2.9% | 3883 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.93 мг | 2500 мг | 5% | 5.5% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3024 г |
| Кремний, Si | 3.95 мг | 30 мг | 13.2% | 14.6% | 759 г |
| Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 2.3% | 4796 г |
| Натрий, Na | 16.87 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7706 г |
| Сера, S | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6845 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 8.2% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 21.35 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Литий, Li | 0.98 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5128 г |
| Медь, Cu | 29.32 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.2% | 3411 г |
| Молибден, Mo | 4.05 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.4% | 1728 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.349 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.7% | 2341 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30349 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.1619 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7412 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.359 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-фруктовая запеканка составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ФРУКТОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно-фруктовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,6 %, бэта-каротином - 36,2 %, кремнием - 13,2 %, кобальтом - 11,5 %
Чем полезен Творожно-фруктовая запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из риса с кабачками (с раст.м.)
- Мука тыквенная Belalea
- Вафли не мои
- Белый Шоколад [Томер expert]
- Грибы Муэр сухие
- Пармезан сверхтвердый
- Мусс шоколадный 18,10,23
- Гейнер
- Формула 1 Вечерний коктейль
- Чипсы цельнозерновык протеиновые "Бекон с паприкой"
- Конфи из малины 18,10,23
- Coffix бутерброд
- Фрикадельки
- Творог из кефира
- Рай миндальный
- Подлива
- Мусс малиновый 18,10,23
- Рис 1:3,8
- Беляш
- Суп гороховый
- Запеченые овощи 19.10
- Омлет на обед
- Треугольники трески в сметанном соусе
- Латте Груша и Корица 0.4
- Бисквит американский 17,10,23
- Пирог зебра тыквенный
- смесь бобовых
- Салат с креветками фетой и манго
- Торт муссовый "Ягода-Малина" 18,10,23
- Завтрак #1
- Суп говядина с гот.овощами
- Чечевичный суп (красная чечевица)
- Суп гороховый с говядиной
- Белковый десерт пп
- Паштет из печени с яблоком и индиром
- Бентонит~
- Приправа соус Коперковый польский
- Кукурузные оладьи (копия)
- Протеин PRO Whey Крем Брюле
- Чизбургер
- Латте лимонная меренга
- Кальмар сушеный
- Слабоват пшеничное
- Кесадилья из лаваша с картошкой
- Яблочные панкейки
- Макароны польские отваренные
- Сазан отварной
- Запеченый бутерброд с яйцом и сыром
- Запеканка с гречкой и сливой
- Тортик пп
- Гречка отварная п/ф
- торт фруктовый
- Фарш тушеный п/ф
- Морковные котлеты
- Макароны Красная цена рожки
- Макароны с сыром
- Люля-кебаб
- Сочни с творогом
- Сыр Красная цена Российский
- Суп с говядиной
- Салат "Харват"
- Плов карри
- Коврижка «Минская» с изюмом
- Яйцо куриное Красная цена С1
- Форель слабосоленная лента
- Грибы шимеджи (Shimeji White)
- Холодец (копия)
- Суп сырный Knorr
- Минтай под шубой
- Бананово-шоколадный торт
- Капуста тушеная
- Die jungen Wilden Wildgulasch "Hubertus" Butterspätzle
- Запеканка творожная
- Арахисовая паста Био 23
- Сардельки говяжьи
- Драники
- Суп с плавленным сыром
- Омлет с сыром 1
- Филе индейки с овощами
- Шея свиная запечённая порционные куском
- Пармезан
- Завтрак - Бананы с арахисовой пастой
- Льняное семя
- Печенье Творог Яйца Овсянка Изюм Разр
- Соевый соус харрас
- Салат с креветками (без креветок)
- Ханум с мангольдом и сыром
- Сыр козий с грецким орехом
- Морковники без муки
- Свинина тушёная со сметаной
- Колбаса языковая
- Пирожок с картошкой и капустой
- siera salāti ar ķiplokiem enhars
- Кукуруза
- Салат свекольный с черносливом и грецким орехом
- Фарш говяжий
- Фарш Мираторг (томаты)
- Оладьи кабачковые
- Конфеты из марцепана
- Горбуша дальневосточная
Метки: Как приготовить Творожно-фруктовая запеканка, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-фруктовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
