Рецепт Школа обед 10 - 600 (борщ, котлета, каша). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Школа обед 10 - 600 (борщ, котлета, каша)

Салат из капусты белокочанной по 1-72	100 г
Борщ	200 г
Сметана 15% жирности	10 г
Котлеты, курица, по 2-20	50 г
Рисовая каша по 1-268	100 г
Компот яблочный по 2-118	200 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40 г
Хлеб ржаной из обойной муки	60 г
Жир свиной топленый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Школа обед 10 - 600 (борщ, котлета, каша)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.8%	2452 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.6%	1400 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.3%	1480 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.1%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	6.5%	1426 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.7%	1634 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.2%	4091 г
Витамин В4, холин	9.45 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	5.156 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7758 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.06 мг	90 мг	4.5%	4.2%	2217 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	4.5%	2075 г
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17007 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.4513 мг	20 мг	7.3%	6.8%	1378 г
Ниацин	0.663 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.35 мг	2500 мг	5.9%	5.5%	1697 г
Кальций, Ca	21.65 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4619 г
Кремний, Si	0.664 мг	30 мг	2.2%	2.1%	4518 г
Магний, Mg	15.64 мг	400 мг	3.9%	3.6%	2558 г
Натрий, Na	331.13 мг	1300 мг	25.5%	23.8%	393 г
Сера, S	11.47 мг	1000 мг	1.1%	1%	8718 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	5.3%	1743 г
Хлор, Cl	169.96 мг	2300 мг	7.4%	6.9%	1353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	13.27 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	4.8%	1927 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12931 г
Кобальт, Co	0.597 мкг	10 мкг	6%	5.6%	1675 г
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	8.8%	1060 г
Медь, Cu	41.66 мкг	1000 мкг	4.2%	3.9%	2400 г
Молибден, Mo	1.953 мкг	70 мкг	2.8%	2.6%	3584 г
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Селен, Se	0.85 мкг	55 мкг	1.5%	1.4%	6471 г
Стронций, Sr	0.22 мкг	~
Фтор, F	20.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19484 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5556 г
Цинк, Zn	0.1842 мг	12 мг	1.5%	1.4%	6515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.281 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Школа обед 10 - 600 (борщ, котлета, каша) составляет 107,3 кКал.

Порция = 765 гр (820.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Школа обед 10 - 600 (борщ, котлета, каша), калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Школа обед 10 - 600 (борщ, котлета, каша), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе