Рецепт Конгрио в духовке с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конгрио в духовке с овощами

Конгрио [Ашан]	460 г
Лук репчатый (Тушение)	198 г
Морковь (Тушение)	83 г
Подсолнечное масло	50 г
Сыр Тильзитер люкс Радость вкуса	100 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конгрио в духовке с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.1 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	9.8%	594 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	12.3%	475 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.9%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.7%	3343 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.9 мкг	900 мкг	24.1%	14%	415 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	1.085 мг	5 мг	21.7%	12.6%	461 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.1%	2813 г
Витамин В4, холин	7.27 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.024 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7962 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	4.9%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	2.1%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.288 мг	15 мг	21.9%	12.7%	456 г
Витамин Н, биотин	0.715 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	6993 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.3819 мг	20 мг	1.9%	1.1%	5237 г
Ниацин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.31 мг	2500 мг	4.4%	2.6%	2266 г
Кальций, Ca	93.75 мг	1000 мг	9.4%	5.5%	1067 г
Кремний, Si	2.935 мг	30 мг	9.8%	5.7%	1022 г
Магний, Mg	10.75 мг	400 мг	2.7%	1.6%	3721 г
Натрий, Na	510.93 мг	1300 мг	39.3%	22.8%	254 г
Сера, S	45.64 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2191 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	5.7%	1022 г
Хлор, Cl	661.98 мг	2300 мг	28.8%	16.7%	347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.5 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	7.87 мкг	~
Железо, Fe	0.42 мг	18 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10714 г
Кобальт, Co	2.591 мкг	10 мкг	25.9%	15%	386 г
Литий, Li	0.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2688 г
Медь, Cu	54.32 мкг	1000 мкг	5.4%	3.1%	1841 г
Молибден, Mo	4.655 мкг	70 мкг	6.7%	3.9%	1504 г
Никель, Ni	1.046 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Рубидий, Rb	92.1 мкг	~
Селен, Se	1.939 мкг	55 мкг	3.5%	2%	2837 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	11.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35430 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Цинк, Zn	0.6501 мг	12 мг	5.4%	3.1%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	53.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.278 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.831 г	min 16.8 г	16.9%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.337 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.751 г	от 11.2 до 20.6 г	42.4%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Конгрио в духовке с овощами составляет 172,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.1 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНГРИО В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ

Конгрио в духовке с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином E - 21,9 %, хлором - 28,8 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен Конгрио в духовке с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конгрио в духовке с овощами, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конгрио в духовке с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

Паста с творогом и яйцом

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе