Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 30.4 г |
Морковь сушеная | 1.5 г |
Лук репчатый, сушеный | 1 г |
Укроп, сушеный | 0.2 г |
Рисовый Белок [Evolution Food] | 2.5 г |
Инулин [Bionova] | 0.2 г |
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 1.2 г |
Шиитаке, грибы сушеные | 0 г |
фрикадельки курица | 3 г |
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 323.3 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 8% | 388 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 0.6% | 5091 г |
Углеводы | 58.3 г | 219 г | 26.6% | 8.2% | 376 г |
Углеводы (общие) | 59.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7.3% | 426 г |
Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1501.5 мкг | 900 мкг | 166.8% | 51.6% | 60 г |
бета Каротин | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 9.3% | 333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.8% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 1.35 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 6.1% | 511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 19.35 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.5% | 2067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.7965 мг | 20 мг | 14% | 4.3% | 715 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.21 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.5% | 1218 г |
Кальций, Ca | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2797 г |
Магний, Mg | 39.89 мг | 400 мг | 10% | 3.1% | 1003 г |
Натрий, Na | 13.55 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9594 г |
Сера, S | 100.21 мг | 1000 мг | 10% | 3.1% | 998 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 5.9% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 2.2% | 1382 г |
Марганец, Mn | 0.6473 мг | 2 мг | 32.4% | 10% | 309 г |
Медь, Cu | 200.57 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 6.2% | 499 г |
Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 44000 г |
Цинк, Zn | 0.6945 мг | 12 мг | 5.8% | 1.8% | 1728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
Валин | 0.414 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Глицин | 0.306 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.496 г | ~ | |||
Пролин | 1.067 г | ~ | |||
Серин | 0.457 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир (буль) составляет 323,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 323.3 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 58.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 14.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|