Рецепт Вишнёвый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вишнёвый смузи

Вишня замороженная, неподслащенная	50 г
Семена льна	20 г
Сельдерей	50 г
Фисташки солёные, сухая обжарка	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вишнёвый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.5%	1490 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.2%	549 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.8%	3650 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	6.3 г	20 г	31.5%	21.2%	317 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3206 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	306.4 мкг	900 мкг	34%	22.9%	294 г
бета Каротин	1.944 мг	5 мг	38.9%	26.2%	257 г
Лютеин + Зеаксантин	212.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.331 мг	1.5 мг	22.1%	14.9%	453 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.5%	1915 г
Витамин В4, холин	22.1 мг	500 мг	4.4%	3%	2262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	4.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.3%	926 г
Витамин В9, фолаты	27.308 мкг	400 мкг	6.8%	4.6%	1465 г
Витамин C, аскорбиновая	15.59 мг	90 мг	17.3%	11.6%	577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3521 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	4.871 мг	~
дельта Токоферол	0.096 мг	~
Витамин Н, биотин	1.019 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4907 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	7.6%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.8245 мг	20 мг	4.1%	2.8%	2426 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	415.62 мг	2500 мг	16.6%	11.2%	602 г
Кальций, Ca	80.15 мг	1000 мг	8%	5.4%	1248 г
Кремний, Si	4.962 мг	30 мг	16.5%	11.1%	605 г
Магний, Mg	91.38 мг	400 мг	22.8%	15.3%	438 г
Натрий, Na	114.85 мг	1300 мг	8.8%	5.9%	1132 г
Сера, S	50.52 мг	1000 мг	5.1%	3.4%	1979 г
Фосфор, P	170.6 мг	800 мг	21.3%	14.3%	469 г
Хлор, Cl	12.62 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.3 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	22.38 мкг	~
Железо, Fe	1.895 мг	18 мг	10.5%	7.1%	950 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4110 г
Кобальт, Co	0.715 мкг	10 мкг	7.2%	4.8%	1399 г
Литий, Li	3.492 мкг	~
Марганец, Mn	0.539 мг	2 мг	27%	18.2%	371 г
Медь, Cu	335.23 мкг	1000 мкг	33.5%	22.5%	298 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	3.8%	1750 г
Никель, Ni	8.462 мкг	~
Рубидий, Rb	60.4 мкг	~
Селен, Se	4.831 мкг	55 мкг	8.8%	5.9%	1138 г
Стронций, Sr	41.92 мкг	~
Титан, Ti	3.46 мкг	~
Фтор, F	1.8 мкг	4000 мкг			222222 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3731 г
Цинк, Zn	0.9362 мг	12 мг	7.8%	5.2%	1282 г
Цирконий, Zr	2.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.086 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	0.967 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	28.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	7.692 мг	~
Стигмастерол	1.846 мг	~
бета Ситостерол	30 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.744 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.091 г	min 16.8 г	18.4%	12.4%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.497 г	от 11.2 до 20.6 г	49.1%	33%
18:2 Линолевая (ud)	1.944 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.551 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вишнёвый смузи составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	6.3 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИШНЁВЫЙ СМУЗИ

Вишнёвый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34 %, бэта-каротином - 38,9 %, витамином B1 - 22,1 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 11,3 %, калием - 16,6 %, кремнием - 16,5 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 21,3 %, марганцем - 27 %, медью - 33,5 %

Чем полезен Вишнёвый смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вишнёвый смузи, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вишнёвый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе