Рецепт пирог овсяный с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог овсяный с капустой

крупа кукурузная	29 г
крупа хлопья овсяные "геркулес"	37 г
Яйцо куриное	128 г
Соль столовая	4 г
Сахар песок	7 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	0 г
капуста тушеная мамин рецепт	300 г
Лук репчатый	99 г
Масло сладко-сливочное несоленое	1 г
сметана 15 %	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог овсяный с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.9%	1617 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.6%	1244 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5%	1888 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.1%	1333 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.9%	3247 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	323.6 мкг	900 мкг	36%	34.2%	278 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.111 мкг	~
бета Каротин	1.649 мг	5 мг	33%	31.3%	303 г
Ликопин	110.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.6%	1440 г
Витамин В4, холин	54.24 мг	500 мг	10.8%	10.3%	922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	6%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	11.253 мкг	400 мкг	2.8%	2.7%	3555 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3.3%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	21.9 мг	90 мг	24.3%	23.1%	411 г
Витамин D, кальциферол	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	4.3%	2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.8%	2525 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.293 мкг	50 мкг	8.6%	8.2%	1165 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	21.2%	449 г
Витамин РР, НЭ	1.2575 мг	20 мг	6.3%	6%	1590 г
Ниацин	0.432 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.34 мг	2500 мг	7.4%	7%	1356 г
Кальций, Ca	35.56 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2812 г
Магний, Mg	15.1 мг	400 мг	3.8%	3.6%	2649 г
Натрий, Na	279.1 мг	1300 мг	21.5%	20.4%	466 г
Сера, S	57.7 мг	1000 мг	5.8%	5.5%	1733 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	7.8%	1220 г
Хлор, Cl	47.42 мг	2300 мг	2.1%	2%	4850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.9 мкг	~
Бор, B	96.5 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	4.9%	1923 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	3.5%	2737 г
Кобальт, Co	3.775 мкг	10 мкг	37.8%	35.9%	265 г
Литий, Li	0.806 мкг	~
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	4.7%	2020 г
Медь, Cu	58.47 мкг	1000 мкг	5.8%	5.5%	1710 г
Молибден, Mo	4.474 мкг	70 мкг	6.4%	6.1%	1565 г
Никель, Ni	5.365 мкг	~
Рубидий, Rb	74.2 мкг	~
Селен, Se	6.522 мкг	55 мкг	11.9%	11.3%	843 г
Фтор, F	19.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	5.2%	1818 г
Цинк, Zn	0.4899 мг	12 мг	4.1%	3.9%	2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.466 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.227 г	min 16.8 г	7.3%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.715 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.683 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность пирог овсяный с капустой составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОВСЯНЫЙ С КАПУСТОЙ

пирог овсяный с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36 %, бэта-каротином - 33 %, витамином C - 24,3 %, витамином K - 22,3 %, кобальтом - 37,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен пирог овсяный с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог овсяный с капустой, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог овсяный с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе