Рецепт Салат с креветками, помидорами и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, помидорами и сыром фета

Авокадо	40 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Салат романо (римский салат, ромен)	35 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	20 г
Чеснок, порошок	1.5 г
Масло авокадо	10 г
Йод в морской соли (водный раствор)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, помидорами и сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.4%	1407 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	14.3%	528 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.6%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137 мкг	900 мкг	15.2%	11.5%	657 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	3.728 мкг	~
бета Каротин	1.031 мг	5 мг	20.6%	15.6%	485 г
бета Криптоксантин	4.35 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	356.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	9%	845 г
Витамин В4, холин	20.05 мг	500 мг	4%	3%	2494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	8.6%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	7%	1093 г
Витамин В9, фолаты	42.837 мкг	400 мкг	10.7%	8.1%	934 г
Витамин В12, кобаламин	0.457 мкг	3 мкг	15.2%	11.5%	656 г
Витамин C, аскорбиновая	11.81 мг	90 мг	13.1%	9.9%	762 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11765 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	3.5%	2152 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.544 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9191 г
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	13.1%	583 г
Витамин РР, НЭ	1.1776 мг	20 мг	5.9%	4.5%	1698 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.61 мг	2500 мг	10.3%	7.8%	970 г
Кальций, Ca	113.43 мг	1000 мг	11.3%	8.6%	882 г
Кремний, Si	2.33 мг	30 мг	7.8%	5.9%	1288 г
Магний, Mg	22.2 мг	400 мг	5.6%	4.2%	1802 г
Натрий, Na	266.8 мг	1300 мг	20.5%	15.6%	487 г
Сера, S	53.92 мг	1000 мг	5.4%	4.1%	1855 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	10.2%	743 г
Хлор, Cl	22.14 мг	2300 мг	1%	0.8%	10388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.4 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	3.6%	2079 г
Йод, I	24.7 мкг	150 мкг	16.5%	12.5%	607 г
Кобальт, Co	3.262 мкг	10 мкг	32.6%	24.7%	307 г
Литий, Li	11.262 мкг	~
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	4.2%	1778 г
Медь, Cu	108.12 мкг	1000 мкг	10.8%	8.2%	925 г
Молибден, Mo	3.495 мкг	70 мкг	5%	3.8%	2003 г
Никель, Ni	5.903 мкг	~
Рубидий, Rb	59.4 мкг	~
Селен, Se	7.168 мкг	55 мкг	13%	9.9%	767 г
Фтор, F	17.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23516 г
Хром, Cr	6.21 мкг	50 мкг	12.4%	9.4%	805 г
Цинк, Zn	0.9116 мг	12 мг	7.6%	5.8%	1316 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.994 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Кампестерол	0.777 мг	~
Стигмастерол	0.311 мг	~
бета Ситостерол	11.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.139 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.354 г	~
12:0 Лауриновая	0.207 г	~
14:0 Миристиновая	0.502 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.7 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.194 г	min 16.8 г	30.9%	23.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.296 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.842 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.975 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.819 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.123 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками, помидорами и сыром фета составляет 131,8 кКал.

Порция = 258 гр (340 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ФЕТА

Салат с креветками, помидорами и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 17,2 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 13,5 %, йодом - 16,5 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 13 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Салат с креветками, помидорами и сыром фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, помидорами и сыром фета, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, помидорами и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рикоттники, сырники из рикотты

Куриные оладьи с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе