Рецепт Вівсяна каша з молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вівсяна каша з молоком

Мед гречаний 14 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 156 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вівсяна каша з молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.7 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1197 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.5% 1551 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5% 1400 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 6.8% 1038 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.3% 1667 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.2% 3261 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 1.8% 3879 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 5.6% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 5.1% 1385 г
Витамин В4, холин 18.23 мг 500 мг 3.6% 2.6% 2743 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 4.2% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 8.416 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4753 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 7.3% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.7% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3886 г
Витамин Н, биотин 6.432 мкг 50 мкг 12.9% 9.2% 777 г
Витамин РР, НЭ 1.8605 мг 20 мг 9.3% 6.6% 1075 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.1 мг 2500 мг 7.1% 5% 1404 г
Кальций, Ca 95.56 мг 1000 мг 9.6% 6.8% 1046 г
Магний, Mg 35.28 мг 400 мг 8.8% 6.3% 1134 г
Натрий, Na 42.57 мг 1300 мг 3.3% 2.3% 3054 г
Сера, S 39.82 мг 1000 мг 4% 2.8% 2511 г
Фосфор, P 131 мг 800 мг 16.4% 11.7% 611 г
Хлор, Cl 99.41 мг 2300 мг 4.3% 3.1% 2314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 3% 2368 г
Йод, I 8.14 мкг 150 мкг 5.4% 3.8% 1843 г
Кобальт, Co 1.608 мкг 10 мкг 16.1% 11.4% 622 г
Марганец, Mn 0.7611 мг 2 мг 38.1% 27.1% 263 г
Медь, Cu 98.38 мкг 1000 мкг 9.8% 7% 1016 г
Молибден, Mo 3.861 мкг 70 мкг 5.5% 3.9% 1813 г
Олово, Sn 10.04 мкг ~
Селен, Se 1.545 мкг 55 мкг 2.8% 2% 3560 г
Стронций, Sr 13.13 мкг ~
Фтор, F 24.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16420 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.2% 3247 г
Цинк, Zn 0.9228 мг 12 мг 7.7% 5.5% 1300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Лактоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.07 г ~
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.359 г ~
Лизин 0.295 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.203 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты 1.358 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.357 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.241 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.085 г ~
6:0 Капроновая 0.062 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.07 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.398 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.754 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.521 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Вівсяна каша з молоком составляет 140,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.7 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВІВСЯНА КАША З МОЛОКОМ

Вівсяна каша з молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,9 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 38,1 %

Чем полезен Вівсяна каша з молоком

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вівсяна каша з молоком, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вівсяна каша з молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги