Рецепт Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой

Хек (Жарка)	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Вода	32 г
Лук репчатый (Жарка)	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Сок лимонный	5 г
Базилик, сушеный	0.1 г
Розмарин, сушеный	0.1 г
Шалфей, молотый	0.1 г
Тимьян, сушеный	0.1 г
Чабер, молотый	0.1 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Вкусная рыба со сливочными нотками. Отлично подать с гарниром в виде картофеля и посыпать свежей зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.3%	603 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.2%	1057 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	2.5%	3396 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.7%	2338 г
Витамин В4, холин	3.89 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.527 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5314 г
Витамин В12, кобаламин	1.715 мкг	3 мкг	57.2%	49.4%	175 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	1%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.944 мкг	10 мкг	9.4%	8.1%	1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	5.9%	1469 г
Витамин Н, биотин	0.858 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5828 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.4289 мг	20 мг	17.1%	14.8%	583 г
Ниацин	1.052 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.09 мг	2500 мг	7.7%	6.6%	1295 г
Кальций, Ca	23.3 мг	1000 мг	2.3%	2%	4292 г
Кремний, Si	0.309 мг	30 мг	1%	0.9%	9709 г
Магний, Mg	22.43 мг	400 мг	5.6%	4.8%	1783 г
Натрий, Na	42.54 мг	1300 мг	3.3%	2.8%	3056 г
Сера, S	149.28 мг	1000 мг	14.9%	12.9%	670 г
Фосфор, P	147.3 мг	800 мг	18.4%	15.9%	543 г
Хлор, Cl	93.66 мг	2300 мг	4.1%	3.5%	2456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.6 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	5.29 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	3.1%	2765 г
Йод, I	49 мкг	150 мкг	32.7%	28.2%	306 г
Кобальт, Co	13.447 мкг	10 мкг	134.5%	116%	74 г
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	4.9%	1764 г
Медь, Cu	107.96 мкг	1000 мкг	10.8%	9.3%	926 г
Молибден, Mo	3.145 мкг	70 мкг	4.5%	3.9%	2226 г
Никель, Ni	4.126 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	0.403 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13648 г
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	406.54 мкг	4000 мкг	10.2%	8.8%	984 г
Хром, Cr	31.22 мкг	50 мкг	62.4%	53.8%	160 г
Цинк, Zn	0.7283 мг	12 мг	6.1%	5.3%	1648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.959 г	~
Валин	0.823 г	~
Гистидин*	0.61 г	~
Изолейцин	0.664 г	~
Лейцин	1.054 г	~
Лизин	1.344 г	~
Метионин	0.451 г	~
Метионин + Цистеин	0.742 г	~
Треонин	0.62 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.567 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.948 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	1.009 г	~
Аспарагиновая кислота	1.566 г	~
Глицин	0.602 г	~
Глутаминовая кислота	1.907 г	~
Пролин	0.744 г	~
Серин	0.558 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.292 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.251 г	от 0.9 до 3.7 г	27.9%	24.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.952 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.177 мг	~
бета Ситостерол	2.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.123 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.31 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.494 г	min 16.8 г	8.9%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.319 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.301 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.922 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.335 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой составляет 115,9 кКал.

Порция = 85 гр (98.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА СО СЛИВОЧНО-ЛИМОННОЙ ЗАПРАВКОЙ

Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 57,2 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 18,4 %, йодом - 32,7 %, кобальтом - 134,5 %, хромом - 62,4 %

Чем полезен Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба со сливочно-лимонной заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе