Рецепт Завтрак 20/60/20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 20/60/20
| Яйцо куриное, омлет | 230 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 5 г |
| Авокадо | 80 г |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] | 3 штука |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Голубика [Ягоды Карелии] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 20/60/20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.5% | 629 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 12.2% | 644 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 7% | 1124 г |
| бета Криптоксантин | 3.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.2% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 100.12 мг | 500 мг | 20% | 15.7% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.601 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.8% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 9.1% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.3% | 1502 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.666 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2322 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.944 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.29 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 89.1 мкг | 120 мкг | 74.3% | 58.4% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3106 мг | 20 мг | 1.6% | 1.3% | 6439 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.58 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.2% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2314 г |
| Кремний, Si | 1.687 мг | 30 мг | 5.6% | 4.4% | 1778 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3155 г |
| Натрий, Na | 65.27 мг | 1300 мг | 5% | 3.9% | 1992 г |
| Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2090 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 8.1% | 969 г |
| Хлор, Cl | 17.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1963 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.7% | 902 г |
| Литий, Li | 5.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2770 г |
| Медь, Cu | 60.24 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.7% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 1.359 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5151 г |
| Никель, Ni | 2.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.249 мкг | 55 мкг | 18.6% | 14.6% | 537 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15361 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5504 мг | 12 мг | 4.6% | 3.6% | 2180 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.102 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.278 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак 20/60/20 составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 20/60/20
Завтрак 20/60/20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, холином - 20 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 74,3 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Завтрак 20/60/20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби пшеничный
- Восемь овощей
- Пирожное заварной кремчиз
- Куриные рулетики со шпинатом
- Восемь овощей
- Булочка Бон орех корица
- Булочка Бон орех какао
- Кокосовая стружка
- Треска в яйце, муке жареная Моя
- Салат капуста огурец помидор
- хлеб ржаной
- Крылья утки
- Требуха вареная
- Рёбрышки к пиву мираторг
- Салат из редьки с морковью
- реасон мелатонин
- Манго сушеное
- Перекус 20/60/20
- Ягоды к творогу
- Салат Белое море
- Вафли кабачковые с цельнозерновой мукой
- Вафли кабачковые с цельнозерновой мукой
- Кальмары с овощами
- Булгур
- хлебец рисовый
- Отруби ржаные Ого
- Суп куриный фасолевый
- Агар-агар
- Салат из айсберга и огурца Свой
- Индейка с помидорами и сыром
- rūjienas rīsu piena saldējums ar mango garšu
- Лосось мурманский сиейк в маринаде "апельсиновый"
- Обед 20/60/20
- Соевый шницель
- Салат с рукколой и креветками
- Свинина с овощами N2
- Creamcheese
- Халуми сыр полутвёрдый
- Соус брусничный
- Котлеты из индейки
- Тортилья
- Поп корн карамель
- Тыкквенный суп
- Салат с тунцом и оливками
- Творожок с наполнителем кокос-миндаль паста творожная десертная 3.5%
- Таралли с ароматом ванили
- Тыквенные панкейки
- Салат «щетка»
- Пицца на тыкве
- Cāļa fileja Tallegg citronu - zaļumu marinādē
- Гречка с тушёнкой из говядины
- Кетчуп Махеев Шашлычный
- Булка з персиком
- Филе для лапши удон (копия) (копия) (копия) (копия)
- Макароны MAKFA станичные
- Рыбные котлеты рубленые
- Овощи жареные (фасоль стручковая, баклажан, кукуруза, лук)
- Суп овощной с брокколи и куриной грудкой 25/30/45
- Овощи запеченные
- Кексы из банана
- Запеканка из курицы с капустой
- Хлеб тостовый зерновой
- Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.
- Суп пюре с грибами
- Супчик сырный без мяса Натали
- Полоски кондитерские "ЛеХрустье" с ароматом сливочного чизкейка
- Салат овощной (помидор/огурец/лук кр/рамиро/айсберг)
- Паштет из утиной печени
- Фунчоза
- Разрыхлитель с шафраном dr. Oetker
- Овощи запечённые без перца
- Насыпной яблочный пирог мой
- Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23
- Д3-капс 5000
- Филадельфия креветка МОККАНО
- Перец фаршированный индейкой
- Намазка
- Омега-3 БАД
- Йогурт с малиной
- кокосовый йогурт
- Каша льняная
- Винегрет
- Вафли с яблоком
- Курица с грибами и сливкаии
- Красный чай
- Крем-суп с креветками
- Муравейник
- Оладья с вишней
- Нут с томатной пастоц
- Скумбрия дальневосточная натуральная с добавлением масла (консервы)
- Макароны отварные
- Картофель
- Суп с печенью КЕТО
- Молоко со специями
- Соус для приготовления острой свинины по корейски
- Капуста со свининой
- Оленина тушеная
- Сыр Коса Копчёная
- печенье протеиновое
- Творог с шоколадной крошкой
Метки: Как приготовить Завтрак 20/60/20, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 20/60/20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
