Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Подсолнечное масло	23 г
Соль поваренная пищевая	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
голубцы ленивые	400 г
Тыква припущенная по 1-216	350 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	350 г
Кетчуп	100 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	20 г
Панировочные сухари	20 г

Способ приготовления

Восточная кухня богата разнообразными удивительными рецептами и блюдами. Но какой же восток без ароматного вкусного насыщенного замечательного плова? У каждого восточного народа свой рецепт приготовления плова. Но тем не менее это не делает его менее вкусным. Хочу предложить вам один из вариантов приготовления плова.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.5 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1281 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.7%	1617 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.6%	659 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3%	2489 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.3%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.7 мкг	900 мкг	11.4%	8.7%	876 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	7.8%	984 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	993.575 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	8.1%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.9%	1565 г
Витамин В4, холин	19.3 мг	500 мг	3.9%	3%	2591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.5%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4%	1942 г
Витамин В9, фолаты	8.436 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4742 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	6%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	2.8%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.346 мг	15 мг	9%	6.8%	1114 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.301 мкг	50 мкг	2.6%	2%	3843 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.4%	3243 г
Дигидрофиллохинон	0.018 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5295 мг	20 мг	7.6%	5.8%	1308 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.68 мг	2500 мг	8.1%	6.2%	1227 г
Кальций, Ca	49.71 мг	1000 мг	5%	3.8%	2012 г
Кремний, Si	0.063 мг	30 мг	0.2%	0.2%	47619 г
Магний, Mg	14.93 мг	400 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Натрий, Na	711.41 мг	1300 мг	54.7%	41.6%	183 г
Сера, S	20.87 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4792 г
Фосфор, P	70.4 мг	800 мг	8.8%	6.7%	1136 г
Хлор, Cl	823.55 мг	2300 мг	35.8%	27.2%	279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	2.6%	2951 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	6024 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	6%	1264 г
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	2.1%	3604 г
Медь, Cu	39.52 мкг	1000 мкг	4%	3%	2530 г
Молибден, Mo	3.493 мкг	70 мкг	5%	3.8%	2004 г
Никель, Ni	0.746 мкг	~
Олово, Sn	3.52 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	5.459 мкг	55 мкг	9.9%	7.5%	1008 г
Стронций, Sr	4.61 мкг	~
Фтор, F	10.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39254 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5435 г
Цинк, Zn	0.615 мг	12 мг	5.1%	3.9%	1951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.544 г	от 4.7 до 16.8 г	32.9%	25%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.134 мг	~
Стигмастерол	0.001 мг	~
бета Ситостерол	4.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.083 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
18:0 Стеариновая	0.464 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.729 г	min 16.8 г	16.2%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.698 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 131,5 кКал.

Порция = 121 гр (159.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, хлором - 35,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе