Рецепт Салат охудительный 2.0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат охудительный 2.0

Капуста белокочанная 200 г
Морковь 70 г
Огурец с кожурой 70 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Селяночка] 6 г
Уксус столовый 9% 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат охудительный 2.0".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.9% 2947 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.9% 4761 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 21% 1111 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 9.1% 2543 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.8 мкг 900 мкг 18.8% 43.8% 533 г
альфа Каротин 693.636 мкг ~
бета Каротин 1.691 мг 5 мг 33.8% 78.8% 296 г
бета Криптоксантин 5.17 мкг ~
Ликопин 0.199 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.483 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 7.5% 3103 г
Витамин В4, холин 9.02 мг 500 мг 1.8% 4.2% 5543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 4.9% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 10.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 17.67 мкг 400 мкг 4.4% 10.3% 2264 г
Витамин C, аскорбиновая 35.82 мг 90 мг 39.8% 92.8% 251 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 3% 7732 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 49.1 мкг 120 мкг 40.9% 95.3% 244 г
Витамин РР, НЭ 0.7263 мг 20 мг 3.6% 8.4% 2754 г
Ниацин 0.398 мг ~
Бетаин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.32 мг 2500 мг 10.5% 24.5% 949 г
Кальций, Ca 37.02 мг 1000 мг 3.7% 8.6% 2701 г
Кремний, Si 30.114 мг 30 мг 100.4% 234% 100 г
Магний, Mg 14.06 мг 400 мг 3.5% 8.2% 2845 г
Натрий, Na 21.51 мг 1300 мг 1.7% 4% 6044 г
Сера, S 24.16 мг 1000 мг 2.4% 5.6% 4139 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 8.6% 2730 г
Хлор, Cl 21.02 мг 2300 мг 0.9% 2.1% 10942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 323.9 мкг ~
Бор, B 113.6 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 5.8% 3947 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 2.6% 8824 г
Кобальт, Co 1.705 мкг 10 мкг 17.1% 39.9% 587 г
Марганец, Mn 0.1407 мг 2 мг 7% 16.3% 1421 г
Медь, Cu 59.72 мкг 1000 мкг 6% 14% 1674 г
Молибден, Mo 5.682 мкг 70 мкг 8.1% 18.9% 1232 г
Никель, Ni 8.523 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 22000 г
Фтор, F 6.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 60790 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 13.3% 1761 г
Цинк, Zn 0.3148 мг 12 мг 2.6% 6.1% 3812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты 0.492 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.784 мг ~
бета Ситостерол 1.136 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат охудительный 2.0 составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОХУДИТЕЛЬНЫЙ 2.0

Салат охудительный 2.0 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином C - 39,8 %, витамином K - 40,9 %, кремнием - 100,4 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Салат охудительный 2.0

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат охудительный 2.0, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат охудительный 2.0, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы