Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка приготовленная | 100 г |
Шпинат | 30 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) | 5 г |
Редис | 20 г |
Кунжут | 10 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 15 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 18% | 514 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 17.5% | 526 г |
бета Каротин | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 19.5% | 474 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.1% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 24.307 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.6% | 1646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.37 мг | 90 мг | 21.5% | 19.9% | 465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 6.6% | 1403 г |
Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6562 г |
Витамин К, филлохинон | 176.6 мкг | 120 мкг | 147.2% | 135.9% | 68 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9955 мг | 20 мг | 5% | 4.6% | 2009 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 530.98 мг | 2500 мг | 21.2% | 19.6% | 471 г |
Кальций, Ca | 160.86 мг | 1000 мг | 16.1% | 14.9% | 622 г |
Кремний, Si | 30.158 мг | 30 мг | 100.5% | 92.8% | 99 г |
Магний, Mg | 103.01 мг | 400 мг | 25.8% | 23.8% | 388 г |
Натрий, Na | 332.09 мг | 1300 мг | 25.5% | 23.5% | 391 г |
Сера, S | 170.49 мг | 1000 мг | 17% | 15.7% | 587 г |
Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 22.8% | 405 г |
Хлор, Cl | 194.57 мг | 2300 мг | 8.5% | 7.8% | 1182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.678 мг | 18 мг | 37.1% | 34.3% | 270 г |
Йод, I | 327.16 мкг | 150 мкг | 218.1% | 201.4% | 46 г |
Кобальт, Co | 3.85 мкг | 10 мкг | 38.5% | 35.5% | 260 г |
Литий, Li | 7.689 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2861 мг | 2 мг | 14.3% | 13.2% | 699 г |
Медь, Cu | 348.14 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 32.1% | 287 г |
Молибден, Mo | 3.484 мкг | 70 мкг | 5% | 4.6% | 2009 г |
Никель, Ni | 12.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.235 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.16 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5956 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.2% | 2183 г |
Цинк, Zn | 1.8296 мг | 12 мг | 15.2% | 14% | 656 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.935 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.053 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с креветкой и водорослями составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.3 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|