Рецепт алат овощьной с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты алат овощьной с йогуртом

Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Огурец, парниковый	200 г
Салат листовой	30 г
Йогурт 3,2% жирности	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "алат овощьной с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.2 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5972 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	8.9%	4000 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6.4%	5600 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	4.3%	8111 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	7.1%	5000 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	13.8%	2583 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	13.8%	2571 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	12.4%	2841 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	8.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	15.2%	2338 г
Витамин В4, холин	15.57 мг	500 мг	3.1%	11%	3211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	19.5%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	11%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	4.6%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	14.5%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	9.63 мг	90 мг	10.7%	37.9%	935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	3.9%	9202 г
Витамин Н, биотин	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	5%	7143 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	24.1%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.7155 мг	20 мг	3.6%	12.8%	2795 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.68 мг	2500 мг	7.9%	28%	1265 г
Кальций, Ca	44.7 мг	1000 мг	4.5%	16%	2237 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	14.5%	2465 г
Натрий, Na	23.47 мг	1300 мг	1.8%	6.4%	5539 г
Сера, S	11.65 мг	1000 мг	1.2%	4.3%	8584 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	22.3%	1590 г
Хлор, Cl	47.33 мг	2300 мг	2.1%	7.4%	4859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.7 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Железо, Fe	0.405 мг	18 мг	2.3%	8.2%	4444 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	7.4%	4658 г
Кобальт, Co	2.283 мкг	10 мкг	22.8%	80.9%	438 г
Марганец, Mn	0.0484 мг	2 мг	2.4%	8.5%	4132 г
Медь, Cu	39.5 мкг	1000 мкг	4%	14.2%	2532 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	19.1%	1867 г
Никель, Ni	4.333 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%	5.3%	6875 г
Фтор, F	12.33 мкг	4000 мкг	0.3%	1.1%	32441 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	16%	2242 г
Цинк, Zn	0.18 мг	12 мг	1.5%	5.3%	6667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.592 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.825 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.275 г	min 16.8 г	1.6%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.196 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность алат овощьной с йогуртом составляет 28,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.2 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЛАТ ОВОЩЬНОЙ С ЙОГУРТОМ

алат овощьной с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,8 %

Чем полезен алат овощьной с йогуртом

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить алат овощьной с йогуртом, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления алат овощьной с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе