Рецепт Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком

Кето оладьи 105 г
Яйцо куриное 2 С0
Лук зеленый (перо) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.5 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 715 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7% 603 г
Жиры 18.8 г 56 г 33.6% 14.3% 298 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 0.7% 6083 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.4% 1250 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.2% 3580 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210 мкг 900 мкг 23.3% 9.9% 429 г
Ретинол 0.194 мг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 0.8% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.331 мг 1.8 мг 18.4% 7.8% 544 г
Витамин В4, холин 186.5 мг 500 мг 37.3% 15.8% 268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.973 мг 5 мг 19.5% 8.3% 514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 2.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 6.126 мкг 400 мкг 1.5% 0.6% 6530 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 5.9% 721 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.3% 13235 г
Витамин D, кальциферол 1.608 мкг 10 мкг 16.1% 6.8% 622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.525 мг 15 мг 3.5% 1.5% 2857 г
Витамин Н, биотин 15.034 мкг 50 мкг 30.1% 12.8% 333 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 1.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.677 мг 20 мг 13.4% 5.7% 747 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.76 мг 2500 мг 4.7% 2% 2141 г
Кальций, Ca 49.66 мг 1000 мг 5% 2.1% 2014 г
Кремний, Si 0.109 мг 30 мг 0.4% 0.2% 27523 г
Магний, Mg 9.8 мг 400 мг 2.5% 1.1% 4082 г
Натрий, Na 102.3 мг 1300 мг 7.9% 3.4% 1271 г
Сера, S 130.49 мг 1000 мг 13% 5.5% 766 г
Фосфор, P 145.3 мг 800 мг 18.2% 7.7% 551 г
Хлор, Cl 120.79 мг 2300 мг 5.3% 2.3% 1904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 1.856 мг 18 мг 10.3% 4.4% 970 г
Йод, I 15.34 мкг 150 мкг 10.2% 4.3% 978 г
Кобальт, Co 7.439 мкг 10 мкг 74.4% 31.6% 134 г
Литий, Li 0.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.0257 мг 2 мг 1.3% 0.6% 7782 г
Медь, Cu 64.09 мкг 1000 мкг 6.4% 2.7% 1560 г
Молибден, Mo 5.226 мкг 70 мкг 7.5% 3.2% 1339 г
Никель, Ni 0.05 мкг ~
Олово, Sn 1.13 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 22.336 мкг 55 мкг 40.6% 17.2% 246 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 42.94 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9315 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 2.7% 1582 г
Цинк, Zn 0.8351 мг 12 мг 7% 3% 1437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.582 г ~
Валин 0.575 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.805 г ~
Лизин 0.671 г ~
Метионин 0.311 г ~
Метионин + Цистеин 0.531 г ~
Треонин 0.453 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.483 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.843 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.523 г ~
Аспарагиновая кислота 0.909 г ~
Глицин 0.31 г ~
Глутаминовая кислота 1.337 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.688 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.213 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.422 г от 4.7 до 16.8 г 30.3% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 420.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.478 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.157 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.06 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.272 г ~
10:0 Каприновая 0.255 г ~
12:0 Лауриновая 1.593 г ~
14:0 Миристиновая 0.86 г ~
15:0 Пентадекановая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.099 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.888 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.408 г min 16.8 г 26.2% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.331 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.648 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.06 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.894 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.102 г ~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком составляет 235,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 235.5 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 18.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, витамином B2 - 18,4 %, холином - 37,3 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином D - 16,1 %, витамином H - 30,1 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 74,4 %, селеном - 40,6 %

Чем полезен Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком, калорийность 235,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги