Рецепт Суп невесты 20.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп невесты 20.11.23

Вода, бутилированная, в общем 1000 г
Морковь (Варка без слива) 275 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли 700 г
Брокколи, цветы, сырая 160 г
Оливковое масло 40 г
Лук репчатый (Варка без слива) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп невесты 20.11.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.4 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2204 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.6% 2303 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.3% 2074 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 4.6% 2844 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 19.6% 667 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 4.7% 2752 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 223.9 мкг 900 мкг 24.9% 32.6% 402 г
бета Каротин 1.421 мг 5 мг 28.4% 37.2% 352 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.7% 4865 г
Витамин В4, холин 14.96 мг 500 мг 3% 3.9% 3342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 4.3% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 60.665 мкг 400 мкг 15.2% 19.9% 659 г
Витамин C, аскорбиновая 7.63 мг 90 мг 8.5% 11.1% 1180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 3.4% 3856 г
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.3535 мг 20 мг 1.8% 2.4% 5658 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.28 мг 2500 мг 6% 7.9% 1664 г
Кальций, Ca 28.51 мг 1000 мг 2.9% 3.8% 3508 г
Кремний, Si 2.039 мг 30 мг 6.8% 8.9% 1471 г
Магний, Mg 23.15 мг 400 мг 5.8% 7.6% 1728 г
Натрий, Na 7.92 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16414 г
Сера, S 34.64 мг 1000 мг 3.5% 4.6% 2887 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 11% 1187 г
Хлор, Cl 9.2 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 7.38 мкг ~
Железо, Fe 1.114 мг 18 мг 6.2% 8.1% 1616 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 24590 г
Кобальт, Co 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 6.9% 1901 г
Литий, Li 0.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.3652 мг 2 мг 18.3% 24% 548 г
Медь, Cu 132.32 мкг 1000 мкг 13.2% 17.3% 756 г
Молибден, Mo 1.491 мкг 70 мкг 2.1% 2.7% 4695 г
Никель, Ni 0.553 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 1.423 мкг 55 мкг 2.6% 3.4% 3865 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 5.19 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 77071 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17241 г
Цинк, Zn 0.6102 мг 12 мг 5.1% 6.7% 1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.559 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.586 г от 4.7 до 16.8 г 12.5% 16.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.38 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.395 г min 16.8 г 8.3% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.357 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.616 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.571 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Суп невесты 20.11.23 составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП НЕВЕСТЫ 20.11.23

Суп невесты 20.11.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином B9 - 15,2 %, марганцем - 18,3 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Суп невесты 20.11.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп невесты 20.11.23, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп невесты 20.11.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы