Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 85 г |
Огурец, парниковый | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Сметана 15,0% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.4% | 5067 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.7% | 4667 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.4% | 1429 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 5.1% | 6164 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 4.5% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 5.4% | 6031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 6.7% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 14.327 мкг | 400 мкг | 3.6% | 11.5% | 2792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.51 мг | 90 мг | 41.7% | 133.7% | 240 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 2.6% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 138.5% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6701 мг | 20 мг | 3.4% | 10.9% | 2985 г |
Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.55 мг | 2500 мг | 10.1% | 32.4% | 994 г |
Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.1% | 2446 г |
Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 11.9% | 2690 г |
Натрий, Na | 12.76 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 10188 г |
Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.4% | 4257 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 13.1% | 2454 г |
Хлор, Cl | 22.18 мг | 2300 мг | 1% | 3.2% | 10370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 480.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 9.6% | 3309 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8671 г |
Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 58.7% | 546 г |
Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 16% | 1998 г |
Медь, Cu | 47.48 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 15.1% | 2106 г |
Молибден, Mo | 6.054 мкг | 70 мкг | 8.6% | 27.6% | 1156 г |
Никель, Ni | 8.673 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19504 г |
Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 69204 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 18.9% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.2374 мг | 12 мг | 2% | 6.4% | 5055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.157 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность kapucta составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|