Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой
| Укроп | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 115 г |
| Огурец, парниковый | 225 г |
| Сыр российский | 43 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 144 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 60 г |
| Свинина мясная (Тушение) | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 15.6% | 406 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.823 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.983 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 17.77 мг | 500 мг | 3.6% | 2.3% | 2814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.871 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 3.6% | 1768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17301 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7993 мг | 20 мг | 9% | 5.7% | 1112 г |
| Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.86 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 74.58 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1341 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
| Натрий, Na | 130.68 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.4% | 995 г |
| Сера, S | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7018 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 6.5% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2795 г |
| Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4566 г |
| Медь, Cu | 10.3 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.6% | 9709 г |
| Олово, Sn | 14.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47009 г |
| Цинк, Zn | 0.2589 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.874 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.956 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.437 г | min 16.8 г | 20.5% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины "Био-Макс"
- крабовые палочки 2
- маргарин "Пышка"
- актимель
- Пирог персиковый постный
- долмио italian chilli
- Начинка для киша
- мед
- суп с брокколи
- Конфеты Kremona
- Мороженое Баскин Робинс Сливки-Печенье
- конфеты труфалье
- капуста тушеная с мясом
- Креветки вареные
- Крабовые палочки Меридиан с сыром с оливками
- лепешка брынзовая
- Типачили со сладким перцем
- Толстолобик в томатном соусе Фрегат
- Шарлотка с яблоками
- долмио tomato&basil
- Творожная запеканка с киви и бананом
- Пельмени «Семейные» (экономмаркет)
- курица копченая
- Запеканка с курагой Дольче 165 гр
- Желе из молока и сливок
- паэлья
- Маргарин «Светлана»
- Котлеты на пару из индейки
- хлебцы вафельные Виктория
- куриные котлеты с рисом
- Котлеты гусиные
- биточки рисовые
- пирог капустный
- Манник с черносливом
- куриная грудка с овощами
- десерт творожный обезжиренный "Снежок с маком"
- гречк
- Суп на курином бульоне с рисом
- пирог капустный
- Булочное изделие 8 злаков "ухтахлеб"
- активия с черносливом
- Ирис (домашний)
- zele
- Гречка с луком и яйцом
- салат с редисом и огурцом
- Мороженное сникерс, баунти, марс
- омлет с вермишелью
- Шампиньоны резаные Лютик
- хлебцы с овсяной мукой
- Хлебцы Dr Korner СЕМЬ ЗЛАКОВ
- Салат с шампиньонами и курицей
- Рисовая каша
- Салат в лаваше)
- аскорбиновая кислота
- Щи с курицей
- сыр маложирный
- Люля-кебаб из курицы и телятиный в красном соусе
- Творожная запеканка с яблоками
- салат овощной без заправки
- Лечо ВЕРЕС
- Ризотто рис+грибы
- Хлеб гречневый подовый
- Морковь замороженная
- Сельдь атлантическая в маринаде
- соус манго
- омлет с цветной капустой
- Пряники с вишневой начинкой яшкино
- Перец замороженный
- напиток из черноголовки
- терпуг жареный
- шаурма
- фунчоза
- котлеты в духовке
- торт трюфель
- Лапша Big Bon
- Овощи замороженные для жарки
- Суп гороховый
- трюфель ВН
- Сухарики
- Овсяная каша с отрубями на молоке 3,2%
- творог 1 %
- Овощи замороженные Андалуские
- Пирог с тыквой
- Горный кальций D3
- Сервелат "Купеческий"
- суп с перловой крупой и перцем болгарским
- Напиток ацидофильный - просто
- бульен куриный
- Сердечки куриные тушенные
- пшенная каша
- куриная грудка жареная
- Хлеб с черносливом, курагой, фундуком
- Салат "Еврейский"
- ananas
- чизкейк мохито
- Карась жареный
- запеканка творожная
- Пиво Redd's
- Блин с морковью
- Морская капуста с морковью по-корейски VICI
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
