Войти

Рецепт Коктейль утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль утро

Коктейль 0 г
Арахис 20 г
Миндаль 20 г
Банан 65 г
Петрушка свежая 20 г
Шпинат 10 г
Мята перечная, свежая 5 г
Мед пчелиный 40 г
Кунжут 1.5 г
Семена льна 2 г
Вода 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.7 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1549 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.5% 2621 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.6% 1077 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5.2% 1766 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6% 1538 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.1% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 7% 1318 г
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 7.3% 1266 г
Лютеин + Зеаксантин 3.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3% 3000 г
Витамин В4, холин 7.94 мг 500 мг 1.6% 1.5% 6297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 3.2% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 5.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 25.355 мкг 400 мкг 6.3% 5.8% 1578 г
Витамин C, аскорбиновая 10.81 мг 90 мг 12% 11% 833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.854 мг 15 мг 12.4% 11.4% 809 г
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 3.1% 2976 г
Витамин К, филлохинон 89.4 мкг 120 мкг 74.5% 68.5% 134 г
Витамин РР, НЭ 1.5392 мг 20 мг 7.7% 7.1% 1299 г
Ниацин 0.985 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.59 мг 2500 мг 7.7% 7.1% 1305 г
Кальций, Ca 44.95 мг 1000 мг 4.5% 4.1% 2225 г
Кремний, Si 20.58 мг 30 мг 68.6% 63.1% 146 г
Магний, Mg 37.6 мг 400 мг 9.4% 8.6% 1064 г
Натрий, Na 10.72 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12127 г
Сера, S 18.69 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5350 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 6.6% 1384 г
Хлор, Cl 22.14 мг 2300 мг 1% 0.9% 10388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115 мкг ~
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 12.01 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 5.9% 1558 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 10.9% 840 г
Литий, Li 3.313 мкг ~
Марганец, Mn 0.2866 мг 2 мг 14.3% 13.2% 698 г
Медь, Cu 100.77 мкг 1000 мкг 10.1% 9.3% 992 г
Молибден, Mo 3.712 мкг 70 мкг 5.3% 4.9% 1886 г
Никель, Ni 7.915 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 0.882 мкг 55 мкг 1.6% 1.5% 6236 г
Стронций, Sr 12.88 мкг ~
Титан, Ti 4.27 мкг ~
Фтор, F 86.97 мкг 4000 мкг 2.2% 2% 4599 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 2.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.419 мг 12 мг 3.5% 3.2% 2864 г
Цирконий, Zr 5.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 0.915 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.121 г от 0.9 до 3.7 г 13.4% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.389 г от 4.7 до 16.8 г 29.6% 27.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.153 мг ~
Кампестерол 0.213 мг ~
Стигмастерол 0.052 мг ~
бета Ситостерол 12.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.709 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.75 г min 16.8 г 16.4% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.711 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.533 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.397 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.127 г ~

Энергетическая ценность Коктейль утро составляет 108,7 кКал.

  • Порция = 423 гр (459.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ УТРО

Коктейль утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 74,5 %, кремнием - 68,6 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Коктейль утро

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль утро, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 69
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%