Рецепт Йогурт из овсянки с протеином и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт из овсянки с протеином и какао

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода 500 г
Сахарозаменитель с инулином розовый 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Какао- порошок АВС 16 г
Протеин соевый фисташковый 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт из овсянки с протеином и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.2 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1462 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 15.5% 563 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.5% 3500 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.5% 1921 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.2% 1667 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.8% 3161 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 4.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 10588 г
Витамин В4, холин 6.73 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 3.2% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.833 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5618 г
Витамин Н, биотин 3.333 мкг 50 мкг 6.7% 5.8% 1500 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7667 мг 20 мг 3.8% 3.3% 2609 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.01 мг 2500 мг 2.2% 1.9% 4545 г
Кальций, Ca 13.03 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7675 г
Магний, Mg 22.37 мг 400 мг 5.6% 4.9% 1788 г
Натрий, Na 68.6 мг 1300 мг 5.3% 4.6% 1895 г
Сера, S 15.8 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6329 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 6% 1460 г
Хлор, Cl 112.82 мг 2300 мг 4.9% 4.3% 2039 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.606 мг 18 мг 3.4% 3% 2970 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 0.858 мкг 10 мкг 8.6% 7.5% 1166 г
Марганец, Mn 0.6384 мг 2 мг 31.9% 27.7% 313 г
Медь, Cu 75.95 мкг 1000 мкг 7.6% 6.6% 1317 г
Молибден, Mo 1.517 мкг 70 мкг 2.2% 1.9% 4614 г
Селен, Se 4.817 мкг 55 мкг 8.8% 7.6% 1142 г
Фтор, F 90.84 мкг 4000 мкг 2.3% 2% 4403 г
Цинк, Zn 0.5177 мг 12 мг 4.3% 3.7% 2318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.38 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 7%
Насыщенные жирные кислоты 0.233 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.358 г min 16.8 г 2.1% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.357 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.388 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Йогурт из овсянки с протеином и какао составляет 115,2 кКал.

  • Порция = 130 гр (149.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.2 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ИЗ ОВСЯНКИ С ПРОТЕИНОМ И КАКАО

Йогурт из овсянки с протеином и какао богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 31,9 %

Чем полезен Йогурт из овсянки с протеином и какао

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт из овсянки с протеином и какао, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт из овсянки с протеином и какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты