Рецепт Рулетики с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетики с творогом
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 357 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 203 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 174 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.3% | 1459 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.227 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 15% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 3% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7897 мг | 20 мг | 13.9% | 8.7% | 717 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.68 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Кальций, Ca | 95.69 мг | 1000 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 4% | 1581 г |
| Натрий, Na | 146.2 мг | 1300 мг | 11.2% | 7% | 889 г |
| Сера, S | 123.72 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.8% | 808 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
| Хлор, Cl | 277.61 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2281 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.6% | 597 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2494 мг | 2 мг | 12.5% | 7.9% | 802 г |
| Медь, Cu | 70.91 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 8.138 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.3% | 860 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.579 мкг | 55 мкг | 28.3% | 17.8% | 353 г |
| Стронций, Sr | 15.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17190 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.4603 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.542 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.737 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.595 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% |
Энергетическая ценность Рулетики с творогом составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ С ТВОРОГОМ
Рулетики с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 12,5 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 28,3 %
Чем полезен Рулетики с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Генеральский
- Soczewica czerwona
- Омлет с брокколи и салатом
- Тальята из говядины
- Гречка мистраль
- Говядина с овощами
- 237 Гречка мистраль сваренная
- Удон с говядиной
- Сыр с плесенью
- Салат ГРЕЧЕСКИЙ без сыра
- Суп рассольник
- Квашеная капуста 07.12.
- Сыр 45% «Голландский» весовой Березино
- Картошка жареная
- Салат почти как цезарь
- Флэт Уайт
- Паштет курица
- Толстолобик, гриль
- Овощи замороженные «Смесь мексиканская» Доброном
- Фолиевая + железо
- Борщ
- С нутом и черри
- bounty bounty
- Страчателла с песто
- Печенье протеиновые чашка экспресс
- Шампиньоны с луком и молоком
- Пастрома
- Крупа овсяная плющеная
- BCAA 6000
- Картофель бейби с травами
- Сырок плавленный для супа и соуса
- Форель вяленая
- L-карнитин
- Капуста тушенная с грибами
- Борщ
- Хумус вяленые помидоры и прованские травы
- Онигири с курицей
- Салатик F
- Пшено с тыквой
- Тунец салат
- Капуста тушеная
- Суп-пюре тыквенный с говядиной
- Сверка по корейски
- Тортик яблочно/морковный
- Салат с тунцом
- Салат
- Фузилли с фрикадельками и томатами
- Сырники кето
- Спагетти с кальмарами
- Сырники с безглютеновой мукой 2
- фетакса
- Вино ежевика
- фетакса
- Сырники простые
- Cироватковий протеїн з L-карнітином Yum Yum Whey
- Салат зелёный
- Десерт шоколадно-сливочный с яблоком и маракуйя
- ШИШКИ ПИРОЖЕНОЕ ПП
- Суп пюре с чечевицей и картофелем
- митлоф из говядины с грибами и соусом барбекю
- Свежий салат зимний
- Йогурт греческий питьевой натуральный
- биточки из из идейки с топингом блючиз
- Продукт мясной из мяса птицы
- Тортилья с салатом "Цезарь"
- сыворотка из кефира
- С хурмой и мандаринами
- Винегрет
- Соус соевый
- Овсяная каша
- Индейка, тушенная со сметаной в сковороде
- Салат "Чука"
- Морковь по-корейски
- Блины на сыворотке из кефира
- Морковный
- Овсяная каша
- Суфле фруктовое
- Multi pro (chocolate)
- Хлебцы с отрубями
- Зимний салат с фруктами
- Тунец консерва
- Салат пекинская капуста с перцем, огурцом и авокадо с горчичной заправкой
- КетоСыриники с чиа
- Сэндвич ролл с рыбой и шпинатом. 160 гр
- Фунчозв
- Макароны с филе
- Капустный с авокадо
- Фунчоза
- Бурый рис
- Тефтели из индейки в томатном соусе
- Печенье из творога
- Печенье песочное нежное
- Суп тыкв
- С зернистым творогом
- Тушеная капуста с курицей
- КетоСырники с чиа 2
- пангасиус филе
- Ёжики в томатном соусе
- Рис с минтаем
- Салат с кальмарами
Метки: Как приготовить Рулетики с творогом, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Интересные блоги
