Рецепт Салатик F. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик F

Кукуруза, консервы 325 г
Горошек зеленый. Консервы 325 г
Картофельные чипсы, обычные, соленые 100 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 70 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Огурец парниковый 150 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик F".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.8% 2815 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.3% 1244 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 5.3% 1955 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.4% 1000 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.6% 2881 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 3% 3422 г
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин В4, холин 12.83 мг 500 мг 2.6% 2.7% 3897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 6.3% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 17.401 мкг 400 мкг 4.4% 4.6% 2299 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 9.71 мг 90 мг 10.8% 11.3% 927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.592 мг 15 мг 10.6% 11% 942 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.96 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.548 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9124 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 8.6% 1200 г
Витамин РР, НЭ 1.1889 мг 20 мг 5.9% 6.1% 1682 г
Ниацин 0.565 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.23 мг 2500 мг 9.4% 9.8% 1058 г
Кальций, Ca 23.71 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4218 г
Кремний, Si 11.377 мг 30 мг 37.9% 39.5% 264 г
Магний, Mg 19.79 мг 400 мг 4.9% 5.1% 2021 г
Натрий, Na 299.59 мг 1300 мг 23% 24% 434 г
Сера, S 26.58 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3762 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 9% 1159 г
Хлор, Cl 16.76 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 6.57 мкг ~
Железо, Fe 0.573 мг 18 мг 3.2% 3.3% 3141 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Кобальт, Co 1.469 мкг 10 мкг 14.7% 15.3% 681 г
Литий, Li 3.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.1483 мг 2 мг 7.4% 7.7% 1349 г
Медь, Cu 87.79 мкг 1000 мкг 8.8% 9.2% 1139 г
Молибден, Mo 4.694 мкг 70 мкг 6.7% 7% 1491 г
Никель, Ni 1.719 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 2.375 мкг 55 мкг 4.3% 4.5% 2316 г
Фтор, F 14.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27285 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.6% 3968 г
Цинк, Zn 0.467 мг 12 мг 3.9% 4.1% 2570 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.808 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 15.947 мг ~
бета Ситостерол 2.643 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.508 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.279 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.002 г min 16.8 г 11.9% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.959 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.644 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.598 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 14.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.487 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.694 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салатик F составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК F

Салатик F богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,9 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Салатик F

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик F, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик F, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы