Рецепт Картошка (без ликера). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка (без ликера)

Полба (спельта), неприготовленная	90 г
Какао-порошок	20 г
Разрыхлитель Dr.Bakers	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	25 г
Кленовый сироп	25 г
Финики	88 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий	50 г
Вода	120 г
Ванильный экстракт, искуственный, на спирту	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка (без ликера)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.1 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	758 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3%	1520 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	5.9%	767 г
Углеводы	32.4 г	219 г	14.8%	6.7%	676 г
Углеводы (общие)	34.3 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	11.5%	392 г
Вода	46.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4857 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	35.621 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	3.6%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.2%	1078 г
Витамин В4, холин	1.41 мг	500 мг	0.3%	0.1%	35461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	4.2%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	7.3%	619 г
Витамин В9, фолаты	24.407 мкг	400 мкг	6.1%	2.7%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	1.4%	3185 г
бета Токоферол	0.053 мг	~
гамма Токоферол	0.36 мг	~
Витамин Н, биотин	1.978 мкг	50 мкг	4%	1.8%	2528 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.1601 мг	20 мг	10.8%	4.9%	926 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.28 мг	2500 мг	9.7%	4.4%	1032 г
Кальций, Ca	116.74 мг	1000 мг	11.7%	5.3%	857 г
Кремний, Si	34.231 мг	30 мг	114.1%	51.4%	88 г
Магний, Mg	66.47 мг	400 мг	16.6%	7.5%	602 г
Натрий, Na	134 мг	1300 мг	10.3%	4.6%	970 г
Сера, S	36.19 мг	1000 мг	3.6%	1.6%	2763 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	8.8%	510 г
Хлор, Cl	4.4 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	2.438 мг	18 мг	13.5%	6.1%	738 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Литий, Li	1.237 мкг	~
Марганец, Mn	1.0747 мг	2 мг	53.7%	24.2%	186 г
Медь, Cu	364.83 мкг	1000 мкг	36.5%	16.4%	274 г
Молибден, Mo	3.361 мкг	70 мкг	4.8%	2.2%	2083 г
Никель, Ni	5.152 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	3.122 мкг	55 мкг	5.7%	2.6%	1762 г
Стронций, Sr	16.49 мкг	~
Фтор, F	41.23 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9702 г
Хром, Cr	12.16 мкг	50 мкг	24.3%	10.9%	411 г
Цинк, Zn	1.1704 мг	12 мг	9.8%	4.4%	1025 г
Цирконий, Zr	3.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.831 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	1.1 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.98 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.493 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.481 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.427 г	~
10:0 Каприновая	0.369 г	~
12:0 Лауриновая	2.617 г	~
14:0 Миристиновая	0.948 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.551 г	min 16.8 г	3.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Картошка (без ликера) составляет 222,1 кКал.

Порция = 61 гр (135.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	32.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	46.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА (БЕЗ ЛИКЕРА)

Картошка (без ликера) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,2 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 114,1 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 19,6 %, железом - 13,5 %, марганцем - 53,7 %, медью - 36,5 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Картошка (без ликера)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка (без ликера), калорийность 222,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка (без ликера), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Куриные котлеты с моцареллой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе